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关于训练不足和训练过度如何拿捏?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-11-25上午1:09发布 3404 0

对于爱好健身的人而言,训练不足和训练过度一样没有意义,那如何才能把握呢?


关于训练不足和训练过度如何拿捏?


是的,这个问题确实很难解决,对于每个不同的人而言,并不能一概而论,有时候有点直能意会不可言传的感觉。一般来说训练中缺乏泵感可能是由于训练过度导致,但也不一定,如果你的训练量很小,同样不能获得泵感,也就是说可以将泵感作为训练是否有效的标志。


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如果你的训练并不频繁,组数也不够多,使用重量一般,那很可能是训练不足导致肌肉增长缓慢,那如何改善呢?解决训练不足的最常见方法就是让你的训练更加艰苦起来,试着提高训练强度,采用额外的强度技巧,而不是大量的增加训练组数。关于增加训练强度的方法,以前有所介绍,如交叉组、优先原则、超级组、递减组和预疲劳原则等等。


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但反过来,由于训练强度过大引起增肌效果不明显如何解决,这当然需要你降低训练频率,在两次训练之间充分休息,你需要始终牢记欲速则不达,肌肉增长并不是发生在训练期间,而是在休息之间,充分休息是增肌必须的一环。比如你的胸肌没个一天训练一次,如果胸肌增肌效果不明显,体验不到良好的泵感,那尝试着再去多休息一天胸肌,改为隔两天锻炼一次胸肌。


关于训练不足和训练过度如何拿捏?


不管是训练不足,还是训练过度,都会让增肌受到影响,对于缺乏健身经验的我们,唯有大量的实践,才能掌握自己身体的增肌规律,当你有了一定经验以后,通常通过自己的直觉就可以判断出训练强度是否适合了。


关于训练不足和训练过度如何拿捏?


参考资料:《施瓦辛格健身全书》


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