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你有份吗?让训练糟透的5项健身室坏习惯
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-11-24上午1:32发布 2833 0

想要变成肌肉男,真的不难。只要早睡早起8小时深入睡眠、饮食不糖不油不煎不炸、3大比例合宜、每日坚持有效训练1小时兼技术正确,不到6个月你便见到成效,不是很简单吗?


哈哈,给吓倒吗?其实在健身室中的一些坏习惯都会让你的肌肉男之路减慢,看看你有没有犯了当中1、2项!


你有份吗?让训练糟透的5项健身室坏习惯


1.排队等候器材

不排队等,难道要插队吗?不是!小编的意思是,与其花时间等候,不如利用其他器材,因为很多健身室在黄金时间都是人比机多,如果你坚持排队的话,做完第一组又要起来等数分钟才能做第二组,会大大降底训练对肌肉的Metabolic stress,使肌肉生长放慢。

因此,你有两个选择:


a. 当然是选择人流较小的时间训练,但这不太实际;

b. 使用其他器械训练。


举例,人人都爱推胸,所以Bench凳常常被占,怎么办! 你可以做Chest Dips、蝴蝶机、Bench Press Machine、Cable,甚至乎简单的Push-ups (Push-ups都有十数种变化,不要跟小编说Push-ups简单)。 总之,当你踏进健身室的一刻,就要保持住紧密的训练节奏,不要放慢,更不可以完全停下来数分钟。


你有份吗?让训练糟透的5项健身室坏习惯


2.不够专注

不要小看这点,一趟成功的训练需要无比的专注,因为身体状态的呼应是非常重要的一环。训练时,我们要通过动作去让脑袋刺激目标肌肉发力及放松,并尽量隔离其他肌肉。缺乏专注,你就只是完成一个动作,大大减低了训练对肌肉的刺激。


这解释到为什么很多人做背部训练但练不到背肌,推胸却总是让三头肌先累下来!将你的手机放下来吧,遇到朋友打个招呼就可以了,全情投入每一个动作中,在脑海不停翻练再翻练才是你在休息时候时要做的事情。


你有份吗?让训练糟透的5项健身室坏习惯


3.在健身室游离浪荡

这不是第一次提出了,我们要珍惜健身的时间,就要预先作好计划。问问自己,我今天的训练目的是什么?重训?带氧?还是HIIT?练手?还是练全身?要是器材有很多人使用,我有什么其他的动作可以训练?


健身初哥犹其需要作多点准备,因为不熟识训练动作及器材使用方法,会花费多些时间,如果再没有好好计划,去到健身室一定是游来游去,像只游魂野鬼!


4.重量训练多于90分钟

如果你每一次动作都是尽力而为,如果你每次休息都不多于2分钟,如果你不是职业运动员,其实60分钟的重量训练已经足够让你的肌肉全面地受到刺激。我们大概使用6-10个动作去训练目标肌肉,每个动作大约4组,加起来的时间一定不多于90分钟。


怎么还有一些朋友老是留在健身室?大概是把时间花在电话和谈天上吧,也许还有无数自拍照,哈哈!


5.重量多于一切

再一次提醒各位健身朋友,我们是健身,不是健力,所以训练应着重肌肉的刺激、动作的姿势,而不是重量。重量过高会加大受伤的风险及降低控制肌肉的能力,所以利用超过我们所能应付的重量去训练,越对不是有益的事!


你有份吗?让训练糟透的5项健身室坏习惯


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