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我这个胸该怎么练?
编辑:张小编 | 来源:网络媒体 / 在15-11-2上午5:30发布 3616 0

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我这个胸该怎么练?


发帖者“拯救世界的康康”的疑问是,这样的胸怎么练?该练哪些才能让胸变方?


我这个胸该怎么练?


从分享的胸肌照来看,整个胸肌还没有练出来。还需要增加胸肌的维度和厚度,把胸肌练出来这是第一步。在以后的训练中,需要不断突破胸肌的负重重量,以此来发达胸肌的目的。


其次,关于怎样才能让胸肌变方这个问题,之前也推送过相关文章。首先在这里想明确一点,决定一个人是圆胸还是方胸有两个因素:


第一个因素是先天因素,也就是基因,说的更细一点就是胸部肌肉纤维的分布形状。圆胸的胸部肌肉纤维更加集中在胸部的中间,而方胸的肌肉纤维是均匀分布在整个胸部。


第二个是后天因素,所指的是后天胸肌的训练。


我这个胸该怎么练?


如果要来比较一下这两个因素决定方胸的重要性,本文的观点是先天因素更重要。不过后天的锻炼同样也可以达到方胸的效果,只是需要更多的努力。下面就来分析后天应该怎样锻炼胸肌并达到方胸的效果。


1、尽量减少动作幅度小、角度小的胸肌练习动作,当然初学者除外。比如尽量少用坐姿器械推胸、Simth架推胸、杠铃推胸等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度小和动作角度小的练习动作。


如果在锻炼胸肌的过程中一定要用杠铃、Simth架的话,建议要经常变化双手间的间距,最好采用宽握距做杠铃推胸。


我这个胸该怎么练?


2、多用动作幅度大、角度大的练习动作,这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维,以及扩大胸腔的效果。比如哑铃推胸、哑铃飞鸟、绳索夹胸、绳索推胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等,这些在训练胸肌的过程中动作幅度大和动作角度大的练习动作。


我这个胸该怎么练?


3、在锻炼胸肌的过程中还是要做到动作的标准、标准、再标准。因为锻炼胸肌的过程中,动作的不标准很可能导致胸部肌肉的发展不均衡。还有就是在锻炼胸肌的过程中一定要做到动作的“长位移、慢速度”等。


我这个胸该怎么练?


关于怎样把胸肌练方就总结以上3点,希望想把胸肌练方的朋友们能够严格按照以上3点去做。一般严格按照以上3点去做,坚持2到3个月就可以看到胸肌形状的改变,有这方面需求的朋友们可以试一试。



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