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第 22-24 条, 共 1670 条.
身体记忆!为什么减肥至少需要维持半年?
一直以来,我们都以为只有大脑有记忆功能,我们对于见过的人、发生过的事都会通过大脑保存下来,想起来的时候脑海里会自然显现出印象,这是众所周知的事情。不过,还有一种容易被忽略的记忆,那就是身体记忆。发现神...
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它比跑步更减脂,然而你却不知道?
跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法,同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、...
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最易瘦身食物 vs 最易致胖的食物,千万别吃反了
减肥的过程中,最令人沮丧的,不是每次去运动之前的犹豫,也不是暂时看不到效果,而是明明有效果,却被一些隐形的“身材杀手”吞没了效果。生活中稍不注意,吃了这些食物,摄入的热量就超标了,导致你辛辛苦苦坚持的...
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家里一周6练健身计划(高级)
健身房一周4练健身计划(初级)
家里一周三练健身计划(新手)
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健身知识
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跑步为什么能让人变开心,有三个层次解一下
OnRunning跑步可以让人变开心,多数人都知道,能在哪些层面开心,却是可以细品的。多数跑友在跑步过程中,都经历过痛苦,纠结,然后到开心的过程,而...
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脂肪爆表的坚果这么吃既健康又减脂!
说起坚果,像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的,小妙就是一个资深腰果党。坚果真是一个让FitTimers又...
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让腹肌最快显形,你需要这4个诀窍!
开始迷上健身的猛男辣女第一个最想练的部位就是腹肌了,最常问的问题就是,「要怎麼样可以有性感的六块腹肌」、「要怎麼样可以让肚子变瘦」?腹肌可说...
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减肥健身餐食谱一周七天女生版
健身就是三分靠练,七分靠吃,如果吃的方面不注意,就算运动再多,也可能只是达到了事倍功半的效果,所以吃的方面是一定要小心的。健身餐也是最好...
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正确的瑜伽砖使用方法介绍
在锻炼用具中,瑜伽砖是一个有功效的用具,相信有人还是了解的,而且瑜伽砖也是有好处的,但很多人不知道瑜伽砖怎么使用,主要有下犬式、上犬式、...
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健身资讯
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超级组怎么搭配?学会这3种组合,练后让你的肌...
有一定健身经验或健身水平的人一定知道在健身中存在一个东西,那就是超级组,什么是超级组呢?超级组有两个标准,第一,你必须用两种训练动作,第二,...
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强化你的竖脊肌,三个动作,让你在胸背训练中表...
竖脊肌是大家很少能够练到的肌肉,只会在部分背部肌肉的训练中辅助练到,下面就带来三个能够很好锻炼竖脊肌的动作,让你在胸背的训练中能够有更好的表...
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你的胸肌会跳舞吗?四个动作,助你打造性感的胸...
你见过会跳舞的胸肌吗?这才是衡量胸部肌肉是否强悍的标准,下面讲解四个胸部训练,全面刺激你的胸大肌,助你打造出性感的胸大肌! 有人会...
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练爆你的肱二头,三个动作,给自己的手臂来一次...
想要健硕的手臂,光靠空想是做不到的!用下面的三个练习,来练爆你的肱二头,健身那么久了,总是一成不变的做训练?是时候给自己的手臂,来一次暴击了...
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手臂训练科学进行,四个动作,帮你练出更加粗壮...
在我们理解手臂的科学训练以前,先了解其解剖结构是很重要的。今天介绍的四个手臂训练,让你科学的进行手臂肌肉的练习,同时帮你练出更加粗壮的手臂!...
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互动交流
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7个适合晨练的简单动作,明早就开始吧!(晨练...
晨练是一种传统的,也是一种文化,适合各个年龄阶段。现在不仅仅是中老年人晨练,越来越多的年轻人也加入当中,可见晨练的好处不言而喻。小编今天和大...
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谈谈百事可乐哑铃装这件事!
你说什么?大声点,我听不见,可乐推出哑铃装,这是要闹什么?作为一个健身爱好者看到这一则消息我是拒绝的,可乐离健康还差很远呢,不是换个装扮健身...
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教练史泰龙的拳击训练秘诀
2015年年尾上映的欧美电影《奎迪》,讲述了洛奇曾经的对手、朋友阿波罗·奎迪之子阿多尼斯的拳手成长之路。影片中的阿多尼斯,由美国当红的影视演员迈...
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BBC做了一个关于锻炼真相的调查,结果惊呆了
BBCHorizon(地平线)系列的纪录片一直以来都以其的简洁有趣、相对科学严谨饱受赞誉。其中的一部纪录片更是在推出之际就引起了整个健身界的轰动——锻...
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废墟玩街健,巴勒斯坦男子告诉你哪里都是健身房
健身越来越被大家所重视,小编也时常听周围的人感叹,办了1年健身卡就去了5回,抱怨没时间去。接下来小编带大家感受一下巴勒斯坦街头健身队在废墟、街...
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训练计划
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初学者慎入,一周增肌训练进阶计划
今天要给大家分享的是利用哑铃、杠铃以及机械式器材和徒手健身的一周健身计划。说到健身,大多数人都会想到体能训练。体能训练可以帮助瘦子增长肌肉,...
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男性减脂计划——初级篇
胖纸是怎样炼成的?别问我!你自己心里清楚,每天上班是坐着的,每天回到家还是往沙发上一丢,每天少的可怜的身体活动可能就是起身上厕所和上下车门了...
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男性减脂计划——中级篇
中级计划需建立在初级计划的基础之上,不建议减脂初学者直接采用;中级计划同样会持续1~3个月,每周建议至少练习4次,每次至少30分钟。力量练习内容:...
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男士减脂计划——高级篇
高级计划建立在中级计划基础之上,对于广大健身小白来说,强烈不建议忽视初、中级直接跳跃至此!高级计划依然持续1~3个月,建议每周至少练习4次,每次...
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超实用的6份训练计划,照着练瘦一大圈
假期可以用以下六份计划在家练起来,男女通用。根据自身水平,选择一份训练计划进行2-5个循环练习。动作与动作之间尽量不休息,整套动作结束休息2-3分...
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健身视频
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营养补剂
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训练前和训练后如何补充营养?这是有讲究的!
训练后要补充营养,这已经是连小白都知道的常识了。但是训练前也需要进食,这一点却被很多人忽略了。糖原储存耗尽肌肉急需营养物质。为了使自己时刻处...
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快来看——红鸡蛋和白鸡蛋哪个更有营养?
人们都认为红壳鸡蛋比白壳鸡蛋更有营养,买的时候也专门爱挑红壳的。其实,这种认识是错误的。用科学的眼光看,无论是红壳鸡蛋还是白壳鸡蛋,其营养价...
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健身时的饮食、食谱,你该怎样安排?
之前一直在写好饮食坏饮食,写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱,你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假,请在健身领域平台中获取...
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健身食谱:很详细的增肌食谱
增肌食谱主要组成:1.主食谷类(主要补充碳水化合物)——(小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);薯类(红薯、山药、土豆、芋头、藕等);...
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肌肉生长停滞进入平台期,针对所有体型的突破建...
平台期,也称作瓶颈期,顾名思义,就是“停止前进,原地踏步”的一个阶段。对于增肌人群而言,这意味着体重及肌肉增长停滞。想要改变这种僵化的局面,...
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肩部肌肉群
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俯卧侧平举(三角肌后束)
俯卧侧平举,也称俯卧飞鸟,它是一个综合锻炼动作,对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用,尤其针对三角肌后束。俯卧侧平举特点:固定环节更...
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坐姿俯身侧平举(三角肌后束)
坐姿俯身侧平举用哑铃完成,类似于通常所说的站姿俯身侧平举,但相比起来稳定性更好,因此尽可能的减少了腰腹用力,能把锻炼精力更集中在三角肌的后束...
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俯立侧平举(三角肌后束)
俯立侧平举也称立姿俯身侧平举,通常讲的俯身侧平举就是这一种,它是后肩锻炼用的最多的动作,也是最经典的动作,只需借助哑铃即可,方便适用。目标锻...
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三前肌前束
三前肌中束
三前肌后束
反向蝴蝶机收肩
俯身哑铃侧平举
俯身哑铃摆臂
俯身哑铃上拉
斜躺哑铃侧平举
斜板哑铃侧平举
背部肌肉群
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第 22-24 条, 共 84 条.
作为三大动作之一的硬拉,它可以发展你整个身体...
把孩子从地上抱起来,倒垃圾,搬沙发...几乎你每天都要重复一个捡东西的动作。它们的动作模式和硬拉非常接近。作为三大动作之一,没有什么动作可以像...
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引体向上训练(一周两练)
提示:此计划适合中级以上健美健身爱好者学习。从机械原理方面讲.引体向上无疑是最艰苦的提举训练,因为你必须使用一个复杂的肌肉系统并从非额状面(不...
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背部肌肉锻炼大全
锻炼背部肌群应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去刺激它,达到即宽又厚,充分展现男人的挺拔身姿。不过背部肌肉并不是身体最大和最强壮的唯一部...
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背阔肌
斜方肌
冈下肌
侧卧哑铃侧拉
俯卧杠铃划船
哑铃耸肩
杠铃耸肩
哑铃绕肩
拉力器耸肩
胸部肌肉群
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第 22-24 条, 共 108 条.
这么有肉感的D杯胸器简直逆天(附虐胸计划)
近日,有位微博名叫@Black-clouds的健身达人晒了两张自己的胸肌照片,一只女人的手和一只男人的手分别托着,这肉感,也是没sei了!自己的没摸够,这位...
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要更大的胸肌吗?来一发静力法训练!
很多时候,艰苦的高强度训练并不意味着马拉松式的长时间训练。我们今天要给大家带来的是一个独一无二的胸部训练计划,我们将会告诉你如何最大化你的每...
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最容易被忽略的胸部训练建议
胸部是大多数小伙伴都最喜欢训练的部位。大家都会在胸部训练课上用上足够的训练容量、密度和增加强度的技巧如强迫次数和渐降组。但是卖力训练并不代表...
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哑铃卧推
单臂哑铃卧推
下斜哑铃卧推
上斜哑铃卧推
下斜史密斯卧推
下斜杠铃卧推
腰腹部肌肉群
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第 22-24 条, 共 97 条.
卷腹要快还是慢?是时候拥有完美腹肌了!
卷腹是一个非常非常祖父级别的腹肌练习了,虽然从名字上已经能看出来个大概了,但是做起来还真不那么简单。但是呢,今天我们不讨论动作怎么做,我们今...
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健身房练腹肌的器械有哪些?
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腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
直腿挺身
杠铃弓步硬拉
坐姿挺身
背屈伸(山羊挺身)
铃片坐姿转体
哑铃坐姿扭腰转体
上肢肌肉群
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第 22-24 条, 共 93 条.
各种仰卧臂屈伸变种动作,来轰炸你的三头肌吧!
仰卧臂屈伸动作介绍:1、保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在...
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5个肱三头肌训练动作,轰炸你的胳膊
如果你的确想让你的肌肉撑爆衬衫的袖子,你需要做的训练远远不止杠铃弯举。重要的秘诀就是特别注意的肱三头肌训练。要想获得手臂肌肉整体的进步,我们...
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10个手臂训练动作帮你打造超强手臂!
我们都爱训练手臂,但是训练效果却不尽如人意,因为我们一周又一周都在做着一成不变的练习。不幸的是,我们的身体能适应任何高强度的训练方法,你的训...
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肱二头肌
肱三头肌
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腿部肌肉群
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第 22-24 条, 共 46 条.
腿部训练的5大好处
很多健身者不练腿,为什么?因为练腿很痛苦,也可能因为练腿时上身不充血,让你没法“装逼”。很多不练腿的人其实知道练腿的好处,下面介绍男人健身练...
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站姿腿内侧拉引(股三头肌)
站姿腿内侧拉引一般通过拉力器来实现,主要锻炼大腿内收肌群。目标肌群:大腿内收肌群(大收肌、长收肌、短收肌、股薄肌及耻骨肌等)站姿腿内侧拉引动...
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股四头肌
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哑铃直腿硬拉
杠铃直腿硬拉
哑铃深蹲
单哑铃深蹲
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