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上肢训练之旋内和旋外
作者:健身之家 10238 0
前臂肌群
旋内和旋外
健身部位:上肢
锻炼部位:前臂肌群
协同锻炼:前臂肌群(旋前肌、旋后肌)
健身器材:哑铃
动作说明

旋内和旋外两种动作虽为非常规的前臂锻炼,但对于健身,这些动作可有效地提高肌肉的弹性、张力和体积,并能促进肌腱与韧带的强韧与质量。对于竞技健美锻炼,除具有如上功能外,重要的是可以从根本上分离前臂肌群,凸显前臂肌肉的质感与清晰度,以赢得良好的评判印象。

目标肌群:前臂肌群(旋前肌、旋后肌)

动作要领:

负重旋内,旋外动作做法有两种:

(1)一是练习臂握重自然下垂,旋内时掌心向前为开始位、旋外时掌心向后为开始位。较慢、有控制地转动前臂,同时体察目标肌的变化,转动至安全的限度时停,尔后回转;

(2)另一种是前臂弯起与上臂成直角,手心向上(旋内动作)和向下(旋外动作)握重,然后保持在安全的限度内,向下或向上转动重量器械。

  

  

注意事项:

进行该类动作锻炼时必须小心谨慎,悉心感受肌肉运动过程,避免因技术问题而造成关节组织及肌肉细部的损伤和过劳损伤。