您好,请记住我们的官方网址: www.booksomnia.com
注册
上肢训练之正握弯举
作者:健身之家 8924 0
前臂肌群
正握弯举
健身部位:上肢
锻炼部位:前臂肌群
协同锻炼:前臂肌群
健身器材:杠铃
动作说明

正握弯举一般用杠铃,主要锻炼目标是前臂伸指肌群即前臂外侧,以及上臂的肱肌等,一般采用站姿。

目标肌群:前臂肌群

这一练习主要是锻炼伸腕肌、伸指肌,同时锻炼肱桡肌、肱肌,对肱二头肌也有轻度锻炼作用。

动作要领:

1.准备动作:两脚分立,与肩同宽,双手正握杆杠铃,中距握位;双臂下垂,将杠铃持在大腿前;大臂贴紧身体两侧,膝盖微屈。

2.训练动作:缓缓屈肘举起杠铃,能举多高举多高,但上臂不要参与动作;稍稍停顿,然后慢慢下低杠铃,回到起始位置;重复上述动作,直至完成一组练习。

视频演示:

注意事项:

1.在整个动作过程中,小臂要始终贴紧身体两侧。当你缓缓做这个练习时,你会感到小臂极为吃力。双肘尽量不要前后移动,在杠铃弯举至动作的顶点位置时,前臂的伸指肌群必须仍在重力的作甩之下。举放杠铃肘,身体不得摆动助力。前臂练习时采用的重量负荷不宜太大。

2.这个动作同时也会练到小臂和大臂其它肌肉,对增加臂围十分有用。

3.注意与锻炼二头肌的杠铃弯举握法的区别,握法不同效果完全不一样。

4.其他类似动作: