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腰腹部训练之悬垂提臀抬腿
作者:健身之家 6011 0
腹直肌
悬垂提臀抬腿
健身部位:腰腹部
锻炼部位:腹直肌
协同锻炼:腹直肌整体 (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)
健身器材:其他
动作说明

悬垂提臀抬腿,与悬垂抬腿比较类似,但有本质区别,有明显差别。前者动作幅度要大锻炼整个腹直肌,而后者集中锻炼下腹,即腹直肌下部。

目标锻炼肌肉:腹直肌整体  (除了腹直肌,还涉及臀部、背部肌群)

悬垂提臀抬腿动作要领:

1. 一般屈膝,也可以直腿。

2.吸气,卷曲收缩臀部、举腿,直至臀部充分卷曲收缩,直腿情形可以让脚尖触摸杠铃为止。

3.吐气,慢慢复原把脚放下。

屈膝(右为负重屈膝)

直腿(右为负重)


悬垂提臀抬腿注意事项:

1.这个动作其实是难以孤立练到下腹部。

2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。