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双臂侧拉(胸大肌)
胸部
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拉力器夹胸
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拉力器飞鸟
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斜板单臂拉力
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上斜哑铃飞鸟
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旋转上斜哑铃卧推
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上斜杠铃卧推
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史密斯杠铃卧推
胸部
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杠铃
跪膝单臂上拉
胸部
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拉力器
拉力器双臂上拉
胸部
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拉力器
铃片臂弯举
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肱二头肌
铃片
哑铃锤式弯举
上肢
肱二头肌
哑铃
哑铃臂弯举(腕翻转)
上肢
肱二头肌
哑铃
哑铃臂弯举(反握)
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肱二头肌
哑铃
杠铃反手臂弯举(直杆)
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肱二头肌
杠铃
杠铃反手臂弯举(曲杆)
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肱二头肌
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斜托臂弯举
上肢
肱二头肌
杠铃
低位拉力器臂弯举(拉绳)
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肱二头肌
拉力器
拉力器臂弯举
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肱二头肌
拉力器
杠铃正握腕弯举
上肢
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正握卷重
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铃片
仰卧拉力器弯举(双臂)
上肢
肱二头肌
拉力器
半蹲单臂弯举
上肢
肱二头肌
哑铃
哑铃臂弯举
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肱二头肌
哑铃
翻腕弯举
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肱二头肌
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肱二头肌
哑铃
俯卧上斜杠铃弯举
上肢
肱二头肌
杠铃
俯身杠铃弯举
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杠铃臂弯举(曲杆)
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杠铃
杠铃臂弯举(直杆)
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双手高位拉力器弯举
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肱二头肌
拉力器
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