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双臂侧拉
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划船机背阔肌后拉
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背部
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下斜杠铃卧推
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胸部
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哑铃仰卧屈臂上提（单臂）
胸部
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哑铃
哑铃仰卧屈臂上提
胸部
胸大肌
哑铃
下斜哑铃飞鸟
胸部
下胸肌
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高腿位哑铃飞鸟
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蝴蝶夹胸（宽式）
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蝴蝶夹胸
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胸部
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俯卧撑哑铃划船(胸大肌)
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曲杆杠铃曲臂上提
胸部
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拉力器
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胸部
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哑铃
单臂拉力器拉伸
胸部
胸大肌
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侧臂下拉(胸大肌)
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