首页
>
健身动作
部位：
不限
肩部
背部
胸部
腰腹部
上肢
腿部
有氧
热身动作
拉伸动作
肌肉：
不限
背阔肌
斜方肌
冈下肌
三角肌前束
三角肌中束
三角肌后束
上胸肌
下胸肌
胸大肌
肱二头肌
肱三头肌
前臂肌群
腹直肌
腹斜肌
竖脊肌
股四头肌
大腿后侧
小腿肌肉
内收肌
有氧运动
热身动作
拉伸动作
器材：
不限
哑铃
杠铃
拉力器
器械
单杠
双杠
铃片
杠铃杆
平板凳
斜板凳
其他
共317条数据
侧卧哑铃侧拉
背部
冈下肌
哑铃
俯卧杠铃划船
背部
背阔肌
杠铃
哑铃耸肩
背部
斜方肌
哑铃
杠铃耸肩
背部
斜方肌
杠铃
哑铃绕肩
背部
斜方肌
哑铃
拉力器耸肩
背部
斜方肌
拉力器
侧卧支撑哑铃侧拉
背部
冈下肌
哑铃
俯身哑铃摆肩
背部
冈下肌
哑铃
坐姿手臂旋拉
背部
冈下肌
器械
站立手臂旋拉
背部
冈下肌
器械
引体向上(宽握)
背部
背阔肌
单杠
引体向上(窄握)
背部
背阔肌
单杠
窄距反握引体向上
上肢
肱二头肌
单杠
坐姿哑铃屈臂伸（单臂）
上肢
肱三头肌
哑铃
哑铃集中弯举
上肢
肱二头肌
哑铃
哑铃正握腕弯举
上肢
前臂肌群
哑铃
引体向上(背后)
背部
背阔肌
单杠
引体向上(V型手柄)
背部
背阔肌
单杠
哑铃划船
背部
背阔肌
哑铃
单手哑铃划船
背部
背阔肌
哑铃
斜板哑铃划船
背部
背阔肌
哑铃
俯卧撑哑铃划船1号
背部
背阔肌
哑铃
俯卧撑哑铃划船2号
背部
背阔肌
哑铃
杠铃划船
背部
背阔肌
杠铃
曲杆杠铃划船
背部
背阔肌
杠铃
低位杠铃划船
背部
背阔肌
杠铃
背阔肌下拉（后拉）
背部
背阔肌
器械
背阔肌下拉（前拉）
背部
背阔肌
器械
直臂下拉
背部
背阔肌
器械
弓步侧拉
背部
背阔肌
器械
侧臂下拉
背部
背阔肌
器械
器械助拉
背部
背阔肌
器械
←
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
→
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
×
