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直腿挺身
腰腹部
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杠铃弓步硬拉
腰腹部
竖脊肌
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背屈伸(山羊挺身)
腰腹部
竖脊肌
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铃片坐姿转体
腰腹部
腹斜肌
铃片
哑铃坐姿扭腰转体
腰腹部
腹斜肌
哑铃
单臂哑铃侧屈
腰腹部
腹斜肌
哑铃
双臂哑铃侧屈体
腰腹部
腹斜肌
哑铃
杠铃杆俯身左右转体
腰腹部
腹斜肌
杠铃杆
杠铃杆左右转体
腰腹部
腹斜肌
杠铃杆
杠铃杆左右屈体
腰腹部
腹斜肌
杠铃杆
罗马椅哑铃侧屈
腰腹部
腹斜肌
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罗马椅侧屈
腰腹部
腹斜肌
器械
拉力器侧屈
腰腹部
腹斜肌
拉力器
器械侧转体
腰腹部
腹斜肌
器械
罗马椅抬腿
腰腹部
腹直肌
器械
悬垂抬腿
腰腹部
腹直肌
单杠
双杠曲膝上举
腰腹部
腹直肌
双杠
器械收腹下拉
腰腹部
腹直肌
器械
器械收腹下压
腰腹部
腹直肌
器械
拉力器收腹下拉
腰腹部
腹直肌
拉力器
坐姿收腹下拉
腰腹部
腹直肌
器械
剪刀式仰卧起坐
腰腹部
腹直肌
平板凳
仰卧腿举（直腿）
腰腹部
腹直肌
平板凳
仰卧腿举（曲腿）
腰腹部
腹直肌
平板凳
杠铃斜板仰卧
腰腹部
腹直肌
斜板凳
杠铃滑动健腹（跪膝）
腰腹部
腹直肌
杠铃
杠铃滑动健腹
腰腹部
腹直肌
杠铃
俯卧撑哑铃划船（腹肌）
腰腹部
腹直肌
哑铃
垂直举腿
腰腹部
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卷腹
腰腹部
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空中蹬车
腰腹部
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