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反向蝴蝶机收肩
肩部
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俯身哑铃侧平举
肩部
三角肌后束
哑铃
俯身哑铃摆臂
肩部
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三角肌后束
哑铃
斜躺哑铃侧平举
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斜板哑铃侧平举
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三角肌后束
哑铃
坐姿俯身哑铃侧平举
肩部
三角肌后束
哑铃
俯卧哑铃侧平举
肩部
三角肌后束
哑铃
拉力器侧平拉(单臂)
肩部
三角肌后束
拉力器
拉力器侧平拉（双臂）
肩部
三角肌后束
拉力器
坐姿拉力器侧平拉
肩部
三角肌后束
拉力器
俯身拉力器侧平拉
肩部
三角肌后束
拉力器
T型杆斜托上拉
肩部
三角肌后束
器械
T型杆俯身上拉
肩部
三角肌后束
器械
拉力器拉肩
肩部
三角肌后束
拉力器
杠铃立正划船
肩部
三角肌中束
杠铃
哑铃侧平举
肩部
三角肌中束
哑铃
哑铃直拉
肩部
三角肌中束
哑铃
曲杆直拉
肩部
三角肌中束
杠铃
坐姿哑铃侧平举
肩部
三角肌中束
哑铃
侧卧哑铃侧平举
肩部
三角肌中束
哑铃
侧斜哑铃侧平举
肩部
三角肌中束
哑铃
拉力器侧平举（双臂）
肩部
三角肌中束
拉力器
拉力器侧平举（外侧）
肩部
三角肌中束
拉力器
拉力器侧平举（近侧）
肩部
三角肌中束
拉力器
拉力器上提（单臂）
肩部
三角肌中束
拉力器
拉力器上提（双臂）
肩部
三角肌中束
拉力器
史密斯机直拉
肩部
三角肌中束
器械
机械侧平举
肩部
三角肌中束
器械
哑铃前平举(双臂)
肩部
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哑铃
坐姿哑铃推举（双臂）
肩部
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哑铃
哑铃推举（双臂）
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哑铃
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