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周日 臀+股二
周日 胸+三头(中午)
周六 肩 (晚上)
周六 腿 (中午)
周五 后束+手臂(晚)
周五 背(厚)(中午)
周四 燃脂训练 (中午或晚上)
周三 胸 (晚)
周三 肩 (中午)
周二 胸+三头(晚)
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