我们经常能听到这样的传奇故事，某个电影明星在3个月内增加了20~30磅体重，以便扮演某部影片中的超级英雄角色。但这样的速度对增肌来说是极难做到的。对多数人来说，在健美训练的第一年里增加10~15磅肌肉是比较现实的。此后，随着训练年限的增加和训练水平的... [详细]

健身可以喝的饮品有很多，但有这么一种，堪称国民经典，老少皆宜，风靡几十年甚至更久！这样饮品并不少见，大街小巷都有，而且每个人都喝过，那就是——豆浆。说起豆浆，大家都不陌生，经常在早餐桌上看到它的身影。豆浆营养丰富，口感顺滑，普通人喝可以强身... [详细]

小腿粗大多情况是从个人的角度去判断的，女性通常会更在意小腿粗细。所以要整体观察身材比例，如果全身都比较胖，就应通过有氧运动（如跑步、游泳、骑车等）来消耗身体多余脂肪，待体重下降后，小腿也就跟着变细了。而如果是单独小腿粗的情况，建议先用手捏一... [详细]

采用金字塔增重模式训练在训练中先从用轻重量做高次数开始，然后每组逐渐增加负重量，减少重复次数。比如，第一组做10~12次，然后增加负重量，做8次；接着继续增加负重量，做6次；最后一组用最大重量的85%左右的重量做3次，然后立即把负重量降低到第一组时的... [详细]

健身以后发现这不能喝那不能喝，导致你们渐渐开始怀疑人生...为了让你们对人生重拾信心，今天，人马君就给你们安利一款在人马减脂营也能喝的饮料。它就是黑咖啡！为什么优选黑咖啡因为黑咖啡不仅热量很低，比起其他种类的咖啡，可低至1/10倍或更低，还不含糖... [详细]

世上的母爱有很多表现形式，有“慈母手中线”、有“孟母三迁”、有“棘心夭夭，母氏劬劳”……而在美国有一位母亲，她为了儿子，减重130斤。她叫Erica Lugo，今年30岁，已经是一个七岁孩子的妈妈了。她现在是一家健康公司的营销总监，事业有成，家庭美满，美... [详细]

身边总有人食量很大，但是看着四肢纤细，只有肚子特别大，千万不要羡慕这类“瘦子”，很有可能他们的“内脏脂肪”比我们都多，而内脏脂肪不容忽略，今天人马妞就和大家就此好好说一下～什么是内脏脂肪人体的脂肪主要分为皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪也就是我... [详细]

几乎每个女人一生都在为自己的美丽而努力着，但是只有喜欢运动的女人，才会时时爆发出自然美丽的气息。其实，不同年龄段的人，塑造完美身材的方法各有不同。小编近期综合了国内外各专业网站的信息，给大家总结出以下的女性运动指导建议。12—18岁女生这个年龄... [详细]

健身的人都懂在健身房挥汗如雨不算什么最痛苦的就是你让我放弃吃……一顿火锅摄入的卡路里，可能要在健身房练两天才消耗的完，所以偶尔一次的大吃大喝，总要付出点代价。健身餐与健身总是相辅相成的，具体怎么做，往下看！▼根源：健身餐没吃对！健身餐我们都... [详细]

靠饿减肥是不会长久的分享一些热量不高的减脂餐营养搭配均衡有主食有肉有蔬菜吃着吃着就瘦了1、宫保鸡丁＋白灼红薯苗＋蒸山药热量：418大卡大部分人都把山药、芋头、土豆当蔬菜吃。其实它们的碳水化合物含量也很高的，完全可以用来替代主食。用蒸的热量很低，... [详细]

这世界上可没有什么吃不胖的人啊！健身教练会这样告诉你只要你摄入大于消耗脂肪就会囤积然后变成月半子所以爱吃如我随时在跟讨厌的肉肉做斗争别看我朋友圈的照片风风光光的背地里却每天有在锻炼啊秘诀只有一个喏，就是它一根多功能拉力绳轻巧便携！简单没难度... [详细]

什么？？狂吃冰淇淋还能瘦突然觉得吃健身餐的自己宛如傻子......可事实就是这样，有个外国小哥Anthony Howard-Crow(安东尼·霍华德-克劳)亲自做了一个为期100天的“冰淇淋减重计划”，并成功减重30斤左右在这100天内，他严格控制每天热量的摄入以冰淇淋为主，... [详细]

人们都知道，要想减肥，绕不开“管住嘴、迈开腿”这条经典道路。“三分练，七分吃”这句话也早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。吃对食物 才是减肥的关键如何吃饱的同时还能吃瘦对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有不到两个小... [详细]

许多健友辛辛苦苦锻炼，却被饮食坑了。其实饮食是减脂中的重要环节，一个好的饮食习惯和技巧能让你事半功倍，甚至不用锻炼也能让脂肪减少许多！多数人肥胖的主要原因是饮食的原因，许多人知道，但不知道该如何下手，今天教你几个饮食技巧，让你减脂更简单！一... [详细]

《新英格兰医学杂志》一项研究表明，身体质量指数超标会直接增加人类死亡风险。全球每10个人当中就有超过1人肥胖，有22亿人超重。而在我国肥胖人口为9000万人左右，占总人口的8％，城市人口的17％为肥胖者；北京市的肥胖人口则占市里总人口的30％多。据统计每... [详细]

NO.1 避免菜汤菜肴中的汤汁，往往是下饭的最佳伴侣。但之所以美味，因为里面包含了脂肪（肉中分解出的）、汤、酱油、味精/鸡精，等等。实际上，这菜汤可以说，除了热量和味道，毫无益处。NO.2 避免油性调味料有人说酱油盐分太高，但从热量角度，酱油却是减脂... [详细]

今天要给大家安利一部神奇的BBC纪录片《The World’s Best Diet》， 主持人走访多个国家，关注了全球 50 个国家和地区的饮食，根据营养师的意见，从最差开始依次到最好，列出了全球健康饮食排行榜。暂且不说具体排名是否有绝对参考价值，篇幅受限，一些国家介... [详细]

怎样才能在3个月内瘦45斤？看看他怎么做的Fousey Tube，一个网红博主2011年他在Youtube开通了自己的频道，今年六月已经有1000万粉丝和破十亿的播放量但是这一切得来不易几年前，他处在人生的最好状态，不论是心态还是体型那时他和父母住在一起，不用打扫卫生... [详细]

不少人可能都有这样的疑问，明明自己体重不是特别胖，甚至不过百，可是人看起来却很臃肿？而且不管怎么减肥，都没办法”看起来“瘦一点？其实，你可能不是真的胖，而是一个“瘦胖子”。什么是“瘦胖子”呢？今天，人马妞在线为你解答~什么是“瘦胖子”？泡芙... [详细]

在虚拟健身、高强度间歇训练，以及精品工作室辈出的时代，人们很容易忘记两种经典的有氧运动器械：椭圆机和跑步机。当然，这两种器械都能满足你对有氧运动的需求，而且大多数健身房通常都会为每种器械提供大致相等的占地空间。然而，它们有所不同。跑步机的优... [详细]