动作1：哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]
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我们在健身的时候，会使用到很多种健身方法，而在这些方法中，每一个方法的训练方式是不相同的，因为健身还分为徒手健身与器械健身这两种，当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的。那么，徒手健身训练方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。 ... [详细] -
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在锻炼运动中，靠墙静蹲是一个很不错的运动，很多人还是有所了解的，当然经常训练靠墙静蹲的话，是有很多好处的，但是很多人不知道靠墙静蹲做几分钟合适。那么，靠墙静蹲一般几分钟最合适？下面就一起来看看靠墙静蹲吧。 靠墙静蹲一般几分钟最合... [详细] -
核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中，是有很多训练动作的，其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么，徒手核心力量训练方法有哪些？一起来看看。 1. 站立提膝 站立，双手平... [详细] -
竞走和跑步都能起到减肥的效果，但相对于来说竞走要安全健康一些，竞走不仅能让全身的肌肉得到锻炼，还能有效的塑形，而跑步是一项有氧的运动，虽然减脂的效果好，但由于幅度过大容易导致膝关节受伤。 竞走和跑步都有助于减肥 竞走和跑步都是... [详细] -
侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了。 侧卧抬腿是练臀部... [详细] -
在训练用具中，瑜伽砖是一个很不错的用具，当然使用瑜伽砖对我们也是有许多帮助的，但很多人不知道瑜伽砖有什么用，其实可以用防止做高难动作时拉伤、伸展盆骨等等用处。那么，瑜伽砖有什么用？瑜伽砖怎么用？一起来了解一下吧。 瑜伽砖有什么用... [详细] -
在瑜伽体式中，三角伸展式是一个常见的体式，而且也是容易做的体式，同时长期训练三角伸展式对我们是很有好处的，但是有些人不知道三角伸展式动作怎么做。那么，三角伸展式动作步骤是什么？接下来一起来了解一下动作步骤吧。 三角伸展式动作步骤... [详细] -
对于单腿臀桥，很多人还是比较熟悉的，其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式，当然单腿臀桥是有许多用处的运动，当然单腿臀桥对我们是有帮助的，但是很多人不知道单腿臀桥怎么做。那么，单腿臀桥标准动作是什么？下面就一起来看看单腿臀桥吧。 单... [详细] -
在瑜伽动作中，骆驼式是一个有许多好处的动作，而且骆驼式也是简单易练的动作，当然如果长期练骆驼式的话，对我们是有很多好处的，但是有些人不知道骆驼式该怎么做。那么，骆驼式的动作要领是什么？一起来看看动作要领吧。 骆驼式的动作要领 ... [详细] -
详起热瑜伽，热瑜伽也称之为热力瑜伽，很多人还是有所了解的，当然一个人经常练热瑜伽对人是有很多好处的，比如减肥、排毒、雕塑身材等等，但是很多人不清楚热瑜伽有什么好处。那么，热瑜伽的好处及作用有哪些？一起来看看吧。 热瑜伽的好处及作... [详细] -
骆驼式是瑜伽中一个常见的瑜伽体式，同时骆驼式也是一个容易练的体式，相信有些人还是很熟悉的，当然长期练骆驼式对我们来说是有很多好处的，但是有些人不知道骆驼式有什么功效。那么，骆驼式的主要功效有哪些？一起来看看骆驼式的功效吧。 骆驼... [详细] -
在瑜伽体式中，犁式是有很多好处的体式，同时也是简单易练的体式，当然长期训练犁式的话，对我们的身体是有帮助的，但是有些人不知道瑜伽犁式该怎么做。那么，瑜伽犁式的动作要领是什么呢？接下来一起来看看犁式的动作要领吧。 瑜伽犁式的动作要... [详细] -
在训练动作中，单腿臀桥是一种很不错的动作，其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式，当然一个人经常做单腿臀桥对我们是有帮助的，但是很多人不知道单腿臀桥锻炼哪里。那么，单腿臀桥锻炼哪里的部位？下面就一起来看看锻炼哪里的部位。 单腿臀桥锻... [详细] -
大家都知道一个人经常健身是很好的，因为经常健身可以给我们带来很多好处，不过要健身的话，是有许多讲究的，比如正湖的健身方法，但是很多人不知道经常健身有什么好处及意义。那么，健身的好处及意义有哪些呢？接下来就一起来看看吧。 1. 改善... [详细] -
在锻炼工具中，瑜伽砖是有很多用处的工具，当然使用瑜伽砖的话，对人的身体也是有效果的，但很多人不知道瑜伽砖该怎么用，其实可以用前屈伸展、单腿坐立体前屈、蜥蜴式等等方法来使用瑜伽砖。那么，瑜伽砖怎么用最好最正确？一起来了解一下吧。 ... [详细] -
体上拉至下巴微微超过横杆，此时双脚可以在下方交叉，更好的保持身体重心。③身体缓慢下降，在下降的过程中也要控制身体，才能更好的锻炼肌肉，核心肌群要持续发力保持身体稳定，整个过程不要过度后倾。做引体向上常见的错误1、下降时手臂没有完全伸直当我们... [详细] -
你是不是也经常听人说，力量训练好！！！不仅是男孩子，现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然，力量训练有数不清的好处，比如预防损伤、增加骨密度啊，降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后，觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过，另一个被提及最多的好处，就... [详细] -
在健身运动中，登山跑是有许多好处的运动，当然一个人经常练登山跑对我们的身体是有帮助的，但是要练登山跑也是有一些讲究的，但是很多人不清楚登山跑一天多少组。那么，登山跑一天多少组合适又有效？氺面就一起来看看登山跑吧。 登山跑一天多少... [详细]
