度过了漫长的居家抗疫时期大家的现状如何呢？身材都保住了吗？身材走形就让它走形一阵子吧大家的身体健健康康的才是最重要的！国内疫情控制日趋平稳，回归正常生活的曙光已悄然在显。虽然健身房目前都还不能开门，但是大家伙儿已经普遍能够户外放风了，有了足... [详细]
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今天是分享的训练计划，有8个虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹，坚持6周平坦腹部指日可待！虐腹的老铁请根据自身训练水平，将全套动作做1-3个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：动作1直臂俯撑+屈... [详细] -
先来看一张图▼圆肩显胖、含胸显矮、探颈像鸡首、盆骨前倾显肚大、盆骨后倾屁股塌，简单粗暴，但又言之有理。上次主页妞给大家整理了圆肩、驼背、探颈、这3个影响气质和体型的不良体态。驼背，圆肩，头前引=显丑没气质？练这4个动作，让你逆袭气质女神！（点... [详细] -
· 鸡胸肉究竟有什么奇妙之处？鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用，含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。鸡胸肉中富含的咪唑二肽还具有改善记忆... [详细] -
大家好，我是猪肉。我的中文名字叫猪（zhu）肉（rou），我的英文名字叫做pork。相信大家对我都并不陌生。但凡是健身人士，都能避开我就避开我。这让我很郁闷，明明我脂肪含量低、蛋白质含量高。你们不敢吃我明明是自己没选对，还有烹饪方法不对。我准备亮出精... [详细] -
今天给大家带来五大肌群的锻炼动作建议收藏马住，总有一个部位是你现在要练的！一、腿部练腿可以带动你部分臀部肌肉，也可以说臀部也一起练到了！1.杠铃深蹲在练习时把杠铃放到自己背后斜方肌上，不要压在颈椎上，以免让颈椎受伤。每组动作8-12次，做5-6组。2... [详细] -
每年一到春暖花开的日子，大家就开始突击减肥：不吃晚饭、水果代餐，各种“快速减肥法”层出不穷。之前有小伙伴在后台留言，让主页君讲一讲减肥期间能吃的水果，今天就来讲一讲什么水果能吃？水果代餐能不能减肥？水果真的可以帮人减肥吗 ？事实上，水果确实... [详细] -
哑 铃是最传统的负重训练小器械之一被称为“训练器械之王”它价格亲民，储存方便，非常受大家欢迎哑铃训练能够刺激身体的各部分肌肉增强身体的功能，改善肌肉线条经常进行哑铃训练，还有更多好处：在增强肌肉力量的同时提升肌肉控制能力当你在使用哑铃进行训... [详细] -
健身餐是每个健身者必备的技能不管是追求好的身材还是改变不健康的饮食习惯都要从自制健身餐开始从营养丰盛的花式早餐到拒绝外卖自带便当餐仿佛都要经过自己的双手才是吃的健康安心其实健身餐并不难只要选对食材和烹饪方法就是一份完美的健身餐食材选择优质碳... [详细] -
促睾绝对是男性健身增长肌肉必要的事情雄性激素可以促进肌肉的增长睾酮的分泌是促进肌肉生长的必备品健身人都知道其重要性力量训练可以提升睾酮水平但是，你知道运动怎么才能有效促睾么？那么围绕睾酮水平，就涉及几个问题：什么时候健身最好？睾酮/皮质醇的... [详细] -
厨娘一直建议大家健身不要喝酒，为什么说健身千万别喝酒？你看完就知道了！饮酒对力量的影响酒精能抑制神经兴奋性，甚至产生嗜睡的情况。而肌肉的收缩能力与神经兴奋程度紧密相关，因为神经的兴奋度直接决定了运动单位参与肌肉收缩量的多少，这也是为什么有氮... [详细] -
健身本是一件有益身心健康的事情但如果没有科学健身恐怕就会危害健康了健身后有哪些雷区是不能触碰的？一、健身后立刻蹲坐休息健身训练后难免会累但很多人都是一健身完，器械一扔就蹲坐到一旁休息去了想着恢复后还能提高训练能力其实，运动时会加速身体的血液... [详细] -
常常，我们看到自家老爸的啤酒肚总会忍不住要唠叨一句：少喝点、少吃点，肚子太大不好…自己贪嘴or懒惰，肚子上的肉一天天越来越多也会真心的犯愁！我们都知道，男生八块腹肌、女生川字马甲线会带来的最直接效果，就是身形优美，穿衣好看但是我们往往没有注意... [详细] -
肉增长缓慢了、免疫力低下了、青春期推迟了...你知道这些可能跟什么相关吗？首先，我们都知道，组成人体的三大主要成分是水、蛋白质、脂肪。水么，喝了就有...脂肪么，吃什么都来...而蛋白质，该怎么补充才够呢？蛋白质是生命的物质基础，是组成人体一切细胞... [详细] -
动作1：哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细] -
正文开始前，先跟大家猜个谜语：弯弯曲曲像弹簧，袋袋盒盒里面装，想要吃它很方便，只需开水烫一烫。相信你一下就猜出来了，没错，就是许多人小时候心心念的泡面。不知道大家有没有发现，泡面可是一种神奇的食物，不管是胖子还是瘦子吃泡面，周围人都会劝：你... [详细] -
食物是人体内各种能量的来源，所以一日三餐对我们来说非常的重要。它不仅给我们的身体提供每日必需的营养，还保证了我们的精力充沛，能够更好的工作和学习。但是如果长时间不吃饭的话，我们的身体也会受到各种各样的影响，现在有很多人为了让自己的身材更好或... [详细] -
1、训练过度过多的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的进行下一次的训练。2、吸烟和喝酒吸烟能够使你体内摄入过多的一氧化碳，这将阻止肌肉对氧气的吸收和利用。氧气稀少时，肌肉对氧气... [详细] -
减脂的你应该都有过这样的想法，每天努力训练控制饮食。虽然知道减脂之路并不容易，不过还是希望能有什么可以帮忙加速一下燃脂的…那你点开这篇推送就对了。主页君今天要说的是，就在你身边加速减脂的最佳运动补剂，而且安全、有效、不贵、随处可得！它就是：... [详细] -
今年在家“禁足”这么久，再加上冬天是小肚子萌芽的最佳时期，让不少仙女摇身变成了“腹婆”。那么问题来了，为什么女生的肚子总是先中招？脂肪分类脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪可以给内脏进行一定的保护减震的作用。内脏易堆积脂肪的原因中遗传可以... [详细]
