• 长不出肉这个问题其实每天都在说只是从来没有专注在这个话题上所以尽管分享了很多训练方面技巧、经验、方法、总结依然有很多朋友还在问今天正好总结分享下“我已经一周练3次,每天吃5顿,为什么还是这么瘦?”这个问题应该是普遍偏瘦人群想要变壮的疑惑在我看... [详细]
  • 健身动作其实找起来很容易,因为随便一个健身App上就能翻到好多。但如果没专业人士指导盲目跟着做,真的能练好么?很多人平时的练习动作一开始就是错误的,他们身材还没练好就先落了一身伤病,比如最常见的肌肉、关节、韧带拉伤、膝盖疼痛、腰椎间盘突出等。... [详细]
  • 睡觉可能是这个世界上对你来说最轻松、最容易、最懒的减肥法了~还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更懒的吗?睡觉真的可以减肥?当然是真的!国外多名研究者都进行过相关实验,证明了“睡得少,长肉多”!在一项跨越16 年,涉及7万人的调查中,研究者发现,每天... [详细]
  • 不管你在健身的哪一个阶段,在与蛋白质并肩战斗的满满肌情路上,好像都经历了一些误解与传言。小白说:吃了蛋白质我就会长肌肉;老手说:太多蛋白质让耐力运动员体重变大速度变慢;素食者说:我无法从饮食中获得足够蛋白质;……今天,厨娘为大家总结了蛋白质... [详细]
  • 作为健身房里的小白,最初开始锻炼的时候总会遇到以下误区,稍不留心可能健身就变伤身了,今天厨娘就来总结一下!NO.1上来就开练,不拿热身当回事。热身,关键在于让冷却的身体活跃起来,提高身体的柔韧性和灵活性,让肌肉放松下来。做完热身活动后,就可以降... [详细]
  • 01把运动作为早上第一件事▼讲真的,像强森一样早起4点起床锻炼我估计没几个人能做到,但比平常早起半小时还是比较容易的,不一定非要在健身房内,刻意安排1小时进行,家里,小区楼下都是比较理想的场所,在我看来,早起用10-15分钟时间做些简单的运动,能够... [详细]
  • 上班族往往没什么时间慢慢准备早午晚餐今天小编就推荐几道减肥食谱花5-10分钟就能做好两三顿饭无需加热、携带方便、营养价值高强烈推荐给想减肥的你每一道食谱的蛋白质来源可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等根据自己的喜好选择低脂高蛋白的就行水果选择低糖水果控... [详细]
  • 在健身训练中,错误的动作姿势,比如深蹲、硬拉等训练,都会对我们的腰椎间盘突出造成极大的压力。很多健身爱好者常常感到下背痛,如果出现了以下10个症状,一定要当心了!你可能不是简单的下背痛,而是可能腰椎间盘突出了...1.腰腿痛:大多数腰椎间盘突出患... [详细]
  • 一说到减肥,人们就会想到吃,一说到吃,就会想起减肥期应该远离高热量食物!远离高热量食物当然是对的,怕只怕遇上那些“以为自己吃的是低热量食物”,下面厨娘就给大家列举几种看似低热量,但其实却是热量炸弹的食物,想瘦的小伙伴一定要警惕!1、脱水蔬菜... [详细]
  • 保持身材一直都是冬季长期的过程不管是增肌还是减脂达到自己理想的身材后要一直保持完美的体型就显得尤为重要想要保持身材,除了不能停的锻炼外饮食也是需要格外注意的除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入,还要减少摄入毫无意义的碳水。碳水一直都是一个非... [详细]
  • 如果你是新手,你可能会觉得“这算什么问题啊?”不过,真的不少健身圈的人士相信腹肌是长不太大的肌肉。甚至极端一点的会说:“腹肌的大小跟形状是基因决定的,再怎样都没办法改变。”“只有控制饮食,降低体脂肪,六块肌才会浮现,跟锻炼无关。”(尽管健身... [详细]
  • 保持身材一直都是冬季长期的过程不管是增肌还是减脂达到自己理想的身材后要一直保持完美的体型就显得尤为重要想要保持身材,除了不能停的锻炼外饮食也是需要格外注意的除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入,还要减少摄入毫无意义的碳水。碳水一直都是一个非... [详细]
  • 女人的后背是一道美丽的风景,你甚至可以从她背部皮肤所呈现的色彩和线条,探寻她未知的容颜。有男人说,几乎所有的男人,都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。他认为女人后背的美是含蓄和耐人寻味的,这种由后背传递出的美,更富有神秘感,是一种延... [详细]
  • 有很多朋友不屑于琢磨技术他们认为:就算我动作不规范只要肯练,肌肉一样会长啊!但明明一年可以搞定的事儿,你为什么要花三年呢?好的技术能让你拥有更好的效率也能让你远离伤病然后你就可以开始进入这些大重量的训练了通过这些“激活”让你跟好地使用你想训... [详细]
  • 一.冬天为什么更容易长胖?很多人觉得囤点膘过冬会更好,想着长点肉是不是更能抵御寒冷?甚至刚到秋天就有人这么想的了.....的确,天一冷人体是会有“特殊的进食动力”这一机制,因为消化食物会增加我们的散热,从而让我们感觉更暖和舒服一些。但这部分的“散... [详细]
  • 一入健身深似海从此天天练肌肉变成型男,征服女神!公狗腰、人鱼线、八块腹肌....好身材现在就要练起来不过三分练、七分吃在埋头苦练的同时,营养也得跟上这样才能让肌肉蹭蹭上涨而其中蛋白质至关重要;它在健身训练中为肌肉提供充足的营养保障;增肌期:帮助... [详细]
  • 从年轻女性到中年大叔,有不少人觉得喝茶能刮油减肥,理由是茶叶中的茶多酚等物质能燃脂。不只是普通人觉得茶多酚可以减脂,各种燃脂补剂的生产商也推出了茶多酚产品。我们甚至发现一些减肥茶在国家食药监注册的有效成分就是茶多酚和总黄酮。图片截取自中国食... [详细]
  • 转眼到了年底,大多数人都开始了新一轮的减肥。“过年回家前一定要瘦下来!”(毕竟回家的“幸福胖”拦也拦不住)回家前 vs 回家后然而,即便提前计划、精打细算,还是绝望的发现,冬天减肥太难了啊啊啊啊!天冷了,就想跟三五好友吃个火锅,隔三差五都要约次... [详细]
  •   高脚杯深蹲+推举!深蹲和推举是我们运动训练中的必备动动作。深蹲可以非常棒的训练我们的下肢肌群,而推举则往上发展我们的肩部肌群!把深蹲和推举结合起来做一项复合训练是一个非常棒的选择,在我们常见的举重训练中,挺举的过程其实就是一个深蹲加上推... [详细]
  • 健身,一定不要忽视训练前的准备,尤其是忙碌的都市人,每次去健身房的时间都非常宝贵,因此我们在训练时一定要做足准备功夫,让每次的训练效率也提至最高。今天为大家综合了几项训练前的准备事项,帮你无论增肌、减脂、还是提高体能都能做到事半功倍!1)训... [详细]