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经常听见许多小伙伴问，健身的时候应该怎样保护膝盖呢？我今天跑步回来/爬山回来/弯举回来膝盖很痛是不是造成损伤了？本期就来说一说，关于健身中保护膝盖的那些事。膝关节的组成首先，我们先了解膝关节的组成，简单来说就是由股骨下端、胫骨上端以及髌骨构成... [详细] -
健身餐是每个健身者必备的技能不管是追求好的身材还是改变不健康的饮食习惯都要从自制健身餐开始从营养丰盛的花式早餐到拒绝外卖自带便当餐仿佛都要经过自己的双手才是吃的健康安心其实健身餐并不难只要选对食材和烹饪方法就是一份完美的健身餐食材选择优质碳... [详细] -
有健友说，认识一个朋友，体重在一年之内增长了20斤，反复追问之下他的生活准则是这样的：早餐不吃，基本外卖，夜宵喝酒，熬夜撸串，能坐不站，能躺不坐，一动不动，方能成仙。每天这样操作，不长肉才怪呢！脂肪的增加都是日积月累，为什么变胖的原因，自己其... [详细] -
一眨眼，3月又来了又到了穿衣有肉，脱衣显膘穿衣显瘦，脱衣有肉的季节但摸摸胖胖的自己一阵慌乱、无助...瞬间涌上心头特别是疫情当前将所有人都禁足在家每天除了吃就是睡身材长膘，麻袋都快套不上了为了更帅更美的自己撸铁、跑步、躁起来吧等到夏天穿上短袖的... [详细] -
转眼已经三月，又快到春暖花开该露腿的日子了……如果说还有一个理由阻止我买各种小裙子、超短裤，一定是因为……我腿太粗了……看着自己又肉又壮实的腿，不免想起大街上那些腿细如筷子的男孩子，不用天天嚷着减肥也能拥有又长又细又直的美腿，老天爷真的太不... [详细] -
在日常健身训练中，总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒：深蹲时，“你的腰不要塌，核心要收紧！”跑步腰酸背痛时，“你跑步干嘛驼背塌腰，核心要收紧！！”此时你无比崩溃：“收肚子收的都要呼吸不过来了，还要怎么收紧核心？核心收紧到底是个什么鬼？”核... [详细] -
俯卧撑，几乎是每个人都能掌握的锻炼方式，被称为上肢训练的黄金动作！它不仅是打造胸肌必备的，而且简单易操作，深受我们的喜爱。通常我们做的俯卧撑，就是传统的方式，双手略宽于肩，做上下撑起就行，但做的时间长了难免会感觉枯燥无味产生疲劳！其实，俯卧... [详细] -
锻炼身体可以让我们体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体。以下6个超烂的坏习惯是我们在平常训练中常见的，只会越练越毁身体！看你中了几个？01带着疼痛训练这是许多热爱运动和... [详细] -
一说起健身餐，我们脑海里就浮现出一份无油无盐，一堆不知道什么反正就是绿绿的菜混在一起，加上一点鸡胸肉的盒饭。视觉效果上还不错，但你不吃就知道，难咽又没味道，估计想减脂的你撑不住几天就开始投入麻辣烫的怀抱了。健身的人真的是这样吃的吗？！才怪。... [详细] -
有很多健友健身的条件有限，比如上班时间的限制、学生的条件限制等等没法去健身房做系统的训练，只能偶尔跑跑步做一下锻炼，那跑步的饮食要怎样安排呢？今天厨娘为爱跑步的健友们一些饮食建议。NO.1 保证饮食营养均衡无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都... [详细] -
总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：一：20次二：20次三：20次六：20次七：两边各15次八：20次一组完成休息1分钟循环以... [详细] -
出现疫情这些天，想必很多老铁都跟小编一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！在家这些天，大家的腹肌都还在么？人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待... [详细] -
亲爱的小伙伴们，“家里蹲”多久了呢？小编发现长时间的居家宅竟无形中调动了大家的运动热情（可能实在是闲的…）比如在某音上就刮起了运动热潮，#平板加速挑战#更是上了热搜。用手肘交替的方式做高低平板支撑，跟着魔鬼般的音乐节奏越做越快。短短15秒看似简... [详细] -
相信对于减脂、健身人群来说，什么饮食才是「健康饮食」是大家一直关注的话题。因为每个人的身体状况不同，所以健康的饮食方式并不是唯一的。《美国新闻与世界报道》于近日发布了2020年世界权威饮食排行榜，以帮助大众选择适合自己的「健康饮食方案」。参与评... [详细] -
新陈代谢就像身体里的一台小机器每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量而新陈代谢的快慢与年龄，体重，饮食有关每个人燃脂的速度都不同。随着年龄的增长新陈代谢率会逐年下降。换句话说30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量这听来虽令人感到桑心，但绝对不要... [详细] -
NO.1 绳索下推大臂夹紧身体不晃动做3组每组10-12次间歇60-90秒NO.2 绳索弯举不要耸肩做3组每组10-12次，两边交替进行间歇60-90秒NO.5 上斜二头弯举背部贴紧训练凳做3组每组10-15次间歇60-90秒NO.6 牧师凳弯举做3组每组10-15次，两边交替进行间歇60-90秒 [详细] -
肌肉解剖学，是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是，很多人却觉得，只要我会动作，不懂肌肉解剖，我一样能健身。的确，不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题，你却永远也找不到答案，比如：不懂肌肉解剖，你永远不知道，深蹲膝盖疼是股四肌力不足。不懂肌... [详细] -
1无麸质（谷蛋白）饮食是想健康和减重的人必须执行的虽然麸质是普遍提倡避免摄入的，我们还是有很多困惑。这些来自小麦、黑麦、大麦或它们的杂交产物的蛋白质和其他食物一样能帮助我们保持好的身形。除非是有乳糜泻（celiac disease）的病人（约1%），否则都... [详细] -
跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，不说扑上去跪舔吧，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！有... [详细]
