看着别人的胸肌你羡慕不已却苦闷于自己怎么做都没效果。你知道为什么吗？无论做什么，姿势都很重要，面对胸肌，不够厚，不够大，不够饱满，一定要找到正确的G点！1.不要每次都先做平板卧推很多人 了平板杠铃卧推，的确是非常好的胸部塑造动作，但是并不是唯一... [详细]
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Calum von Moger，专业健美运动员，曾荣获NABBA与WFF宇宙先生殊荣（Mr.Universe），有着「阿诺2.0」的称号。目前担任自身品牌的代言人，并持续锻炼，致力于追求更多的冠军头衔。Calum从小生长在农场里，是个土生土长的澳洲人。由于父母亲经营农场的关系，所以... [详细] -
天气慢慢回暖了，准备要脱去大衣，又到了胖子好揪心的季节，夏天不仅手臂要够粗，胸肌更能够看出身材，饱满的胸肌让你穿衣服很有立体感。很多健身爱好者开始加强胸部训练，强迫次数以及渐降组等高强度的训练使得每一次健身都很疲惫，但是卖力训练并不代表高效... [详细] -
一、上胸发达度不够与中下胸存在明显落差1、斜板杠、哑铃卧推，为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进。第一、要注重动作要领，改掉做桥式推举的习惯，否则成了近似平板卧推，练习的部位游离到了中、下胸部。第二、如果全程动作效果不好,可... [详细] -
胸肌训练，说起来理论一套有一套其实我们只要抓住了胸肌训练的关键点，一切就变得简单了。 杠铃———胸肌厚度 想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度、使用不同的握距刺激整... [详细] -
双倍提高胸肌力量，通过一个月的胸肌锻炼，让你的胸肌力量双倍提升，从而为后面的提高训练和高强度训练打基础。目标：通过一个月加强训练，提高胸肌力量与围度。周期：一个月胖人训练次数：胸部锻炼一周2次(周一、周四)，有氧一周4次(周一、周三、周四、周六)... [详细] -
男人要有肌肉才会有男人味，胸肌是最基本的，那么如何快速增大胸肌呢？男人要锻炼的胸肌主要包括整个胸肌，上胸肌，胸肌内侧和胸肌外侧。一、整个胸肌锻炼---双杠臂屈伸做法：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小... [详细] -
胸肌是属于比较好练的肌肉群。胸肌是属于大块肌肉组织，应该以基本动作为主，即：卧推练习，它能使你的胸肌变得厚实，而且有形。这里应该注意的是，做基本动作，我们要求的是动作一定要标準，开始时 ，不一定要那么重的重量，但是动作一定要到位。比较好的方... [详细] -
胸肌是男人魄力的体现，也是众多健身爱好者最在意的肌肉，同时也是最好锻炼的肌肉，因为它不叫的大，容易出货。拥有一副强悍有型的胸肌是每位男士的梦想，让T恤在胸前爆撑很是增加自信心。下面就介绍几招锻炼胸肌的简单易行的方法，让你在短时间内就拥有漂亮... [详细] -
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1.平板卧推仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直... [详细] -
今天教大家在家利用多种俯卧撑锻炼胸部肌肉！也是我在家经常练习的方法，6种俯卧撑的连续训练推荐给大家，每种俯卧撑之间都有较为明显的区别。这种练习效果非常好，锻炼肌肉部位非常全面。一、标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，... [详细] -
5个胸部健身计划开始于上斜哑铃推举，然后进行孤立动作上斜哑铃飞鸟，拉伸你的胸部，让更多的血液流入，进行泵感。然后你要进行器械训练，使用史密斯卧推，和器械飞鸟，利用稳定器械来让你的胸部肌肉彻底力竭。最后用哑铃曲臂上拉来结束完美的计划。这个健身... [详细] -
如何通过户外徒手简单锻炼，获得外形很好看的胸大肌，很多人持怀疑态度。住在军队大院就能确实感受到，身边很多军人士兵就是靠简单的俯卧撑、双杠练成很好看的胸大肌，和健身房锻炼相比，更需要的是长期坚持。 1.俯卧撑俯卧撑简单实用，是户外徒... [详细]
