“一顿早餐要跑多少公里才能完全消耗？”“为什么坚持跑步，还是没有瘦？”“运动对身体内在的改变是什么？”人马妞相信现在这样的疑问不止一个人提出过，今天BBC的一部纪录片《锻炼的真相》会带大家从不同的角度了解一下运动中那些常有的疑问。一顿早餐要跑... [详细]

人体可分为三种不同的体型：外胚层（ectomorphs）、内胚层（endomorphs）和匀称型（mesomorphs）每个人都属于这三种类型之一体型就像是你长着的两只手你用它来做什么完全取决于你自己虽然有些人生来就瘦，有些人天生就胖但他们都生来就有塑造自己身体的能力基... [详细]

推荐一套家中下半身循环训练：每个动作x次，动作之间不休息，连续完成所有动作为1轮，可重复进行。我们一般的训练都是采用常规训练方式：一个动作3-4组，每组10-20次不等，组间歇30秒-1分钟，动作间休息1-2分钟。而今天，我们可以尝试改变下训练模式，采用超... [详细]

说到肌肉，很多女孩子就怕得要命，担心一运动起来就练成金刚芭比，而健硕的肌肉，迷人的肉体却是每一个健身男子梦寐以求的事情，以至于每天撸铁喝蛋白粉，强化力量训练，增加肌肉力量。每一个认真撸铁的人都在用实际行动告诉我们：肌肉没那么容易长出来。它需... [详细]

经常有朋友问，自己去的健身房次数不少，每天练得累死累活的，清汤寡水鸡胸吃到吐，但健身效果却并不如意。如果你也是这样的话，那你就要注意了：你的训练动作可能做错了！我们在训练的时候，一定要保证动作的规范性，否则，一味的蛮干瞎练，那你可能离残废就... [详细]

在我们的训练，运动过程中，腰椎是主导稳定的关节，下背部是维持腰椎稳定的重要部分，只有下背部具有足够的实力，才会让你的动作更流畅（力量传输）；更稳定（腰椎处于中立位不被压力带走），构建一个强悍的下背核心有助于帮你提升深蹲硬拉的质量和成绩，同时... [详细]

传说中有一种水果，几乎每个女生都爱。每次路过水果摊生鲜超市，总要停下来看看，大部分的结果是，忍不住买买买！它，就是红艳艳又酸甜可口的草莓！敢打赌，90%女生都是草莓粉，比如我们……最近的下午茶就是一筐，当然还有其它五颜六色的水果。草莓为什么那... [详细]

如今是个什么样的时代如今就是个看脸看身材的时代呀不过小编承认在这个时代实力和才华也同样重要但也不得不承认长得好看的瘦子就是会比普通人幸运一点醒醒吧以瘦为美已经是这个时代不争的事实了不管是国内还是国外年轻的还是上岁数的减肥瘦身几乎成了全世界人... [详细]

---训练前---一说到练之前，可能大家常都会抢答要先热身，没错了。适当时间的慢跑、各种拉伸、动态热身都是必须的，但光热身还远远不够，小编把最易错的几点给大家列一列：01低糖状态其实所谓的“低糖”，就是空腹。有些人觉得空腹锻炼好，其实可能有两种情况... [详细]

辣椒可以说是全世界群众基础最广的调味料之一，甚至不少人对它的钟爱已经到了“无辣不欢的程度“。2017年，一项对中国人做的饮食状况调查显示：喜欢“辣”的人最多，占 40.5% ;其次是“甜”，28.4%;而 47.28% 的人每天至少吃一顿辣菜，23% 的人两天吃一次。其... [详细]

谈及减肥，很多的第一选择就是跑步；因为它简单易行，不限任何地点，也不需要什么器械，只要迈开腿就行了，而且效果貌似也不错。也有人喜欢力量训练，既可以减肥，还能塑造健康的身材曲线，简直是两全其美。那么问题来了，跑步vs力量训练，哪种的减肥效果更好... [详细]

长不出肉这个问题其实每天都在说只是从来没有专注在这个话题上所以尽管分享了很多训练方面技巧、经验、方法、总结依然有很多朋友还在问今天正好总结分享下“我已经一周练3次，每天吃5顿，为什么还是这么瘦？”这个问题应该是普遍偏瘦人群想要变壮的疑惑在我看... [详细]

睡觉可能是这个世界上对你来说最轻松、最容易、最懒的减肥法了~还有什么能比“睡着睡着就瘦了”更懒的吗？睡觉真的可以减肥？当然是真的！国外多名研究者都进行过相关实验，证明了“睡得少，长肉多”！在一项跨越16 年，涉及7万人的调查中，研究者发现，每天... [详细]

不管你在健身的哪一个阶段，在与蛋白质并肩战斗的满满肌情路上，好像都经历了一些误解与传言。小白说：吃了蛋白质我就会长肌肉；老手说：太多蛋白质让耐力运动员体重变大速度变慢；素食者说：我无法从饮食中获得足够蛋白质；……今天，厨娘为大家总结了蛋白质... [详细]

作为健身房里的小白，最初开始锻炼的时候总会遇到以下误区，稍不留心可能健身就变伤身了，今天厨娘就来总结一下！NO.1上来就开练，不拿热身当回事。热身，关键在于让冷却的身体活跃起来，提高身体的柔韧性和灵活性，让肌肉放松下来。做完热身活动后，就可以降... [详细]

01把运动作为早上第一件事▼讲真的，像强森一样早起4点起床锻炼我估计没几个人能做到，但比平常早起半小时还是比较容易的，不一定非要在健身房内，刻意安排1小时进行，家里，小区楼下都是比较理想的场所，在我看来，早起用10-15分钟时间做些简单的运动，能够... [详细]

上班族往往没什么时间慢慢准备早午晚餐今天小编就推荐几道减肥食谱花5-10分钟就能做好两三顿饭无需加热、携带方便、营养价值高强烈推荐给想减肥的你每一道食谱的蛋白质来源可以选择鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等根据自己的喜好选择低脂高蛋白的就行水果选择低糖水果控... [详细]

在健身训练中，错误的动作姿势，比如深蹲、硬拉等训练，都会对我们的腰椎间盘突出造成极大的压力。很多健身爱好者常常感到下背痛，如果出现了以下10个症状，一定要当心了！你可能不是简单的下背痛，而是可能腰椎间盘突出了...1.腰腿痛：大多数腰椎间盘突出患... [详细]

一说到减肥，人们就会想到吃，一说到吃，就会想起减肥期应该远离高热量食物！远离高热量食物当然是对的，怕只怕遇上那些“以为自己吃的是低热量食物”，下面厨娘就给大家列举几种看似低热量，但其实却是热量炸弹的食物，想瘦的小伙伴一定要警惕！1、脱水蔬菜... [详细]

保持身材一直都是冬季长期的过程不管是增肌还是减脂达到自己理想的身材后要一直保持完美的体型就显得尤为重要想要保持身材，除了不能停的锻炼外饮食也是需要格外注意的除了保证蛋白质、矿物质和维生素的摄入，还要减少摄入毫无意义的碳水。碳水一直都是一个非... [详细]