深蹲是我们在训练中最常见也最多细节要注意的训练动作，之前也分享过很多深蹲技巧和知识。今天我们要谈论一个有趣的话题，深蹲要蹲到底吗？半蹲，四分之一蹲可行吗？在运动训练界，一直有一句话是这么说的：如果你能够保持正确姿势，能蹲到底就蹲到底，不要去... [详细]

锻炼身体可以让我们体态变理想、运动能力变好，绝对是一件有益身心的事情，但是若没有保持良好的观念与习惯，很容易反过来伤害自己的身体。以下超烂的坏习惯是我们在平常训练中常见的，只会越练越毁身体！看你中了几个？01带着疼痛训练这是许多热爱运动和训练... [详细]

先练胸？还是先练核心？增肌有步骤吗？健身还有顺序？？？到底该从哪个部位开始练？？？先练胸？背？胳膊？还是腹肌？一个问题结果引发了一系列的问题。成sir之所以抛出这个问题，还是因为很多伙伴们在健身的时候都有一个非常严重的误区误区只练想练的部位？... [详细]

嗜糖时代，不管是为了满足味蕾还是大脑，谁都有想要尝甜头的时候。当然，随着健康观念深入人心，吃得更健康，也变成了很多人的日常flag。然而，对于怎么吃得健康，大多数人还是表示：“不会┓( ´∀` )┏”。于是乎，在这种高需求下，市面上出现了各种“精心”... [详细]

On Running跑步可以让人变开心，多数人都知道，能在哪些层面开心，却是可以细品的。多数跑友在跑步过程中，都经历过痛苦，纠结，然后到开心的过程，而且常年跑者都会感知，跑到一定程度，人就会变得开心，没错，“跑到一定程度”，可以看做开心的充分条件。跑... [详细]

说起坚果，像腰果、开心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常见且经常会购买来吃的，小妙就是一个资深腰果党。坚果真是一个让FitTimers又爱又恨的食物：爱它的营养丰富与咬下去瞬间迸发的果香，恨它的热量与脂肪含量较高；更恨它那么好吃，一旦吃... [详细]

　　健身就是三分靠练，七分靠吃，如果吃的方面不注意，就算运动再多，也可能只是达到了事倍功半的效果，所以吃的方面是一定要小心的。健身餐也是最好了解一下。健身餐不止有增肌的效果，对于减肥也很有效果。下面就给大家分享一份一周七天的健身餐食谱，希望... [详细]

在人们印象中，手机修图软件都是给妹子们准备的，而如今越来越多男生也开始迷恋P图，尤其是在发朋友圈之前一定要把脸型和身材修好看！只可惜无论男生还是女生，不管你朋友圈的图P得再美，一奔现之后就全露馅儿了，毕竟身上的顽固脂肪是跑不掉的！这不，之前就... [详细]

　不管是男生还是女生，如果找到适合自己的训练方式，都是会有好处的，即便是女生，也是有着属于自己的训练方式的，就算不是为了增肌，瘦身也是很好的。今天就一起来看看女生健身的好处有哪些。　　1. 增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳　　通过举重训练，女性... [详细]

　　在训练的时候，也是需要配合食物的，当然配合食物对人有着很大的好处，不过配合食物也是有一些讲究的，比如减肥吃什么、增重吃什么，那晚上吃什么热量低的食物，还是有人知道的。那么，晚上吃什么热量低的食物最好？下面就一起来看看吃什么食物好吧！&nbs... [详细]

　　我们在锻炼的时候，除了正确的锻炼动作外，还需要配合合理的食物，当然配合合理的食物还可以提高锻炼效果，但是配合食物也是有讲究的，比如减肌吃什么、增肌吃什么，那一根火腿肠的热量是什么，还是有人知道的。那么，一根火腿肠的热量是多少大卡？一起来... [详细]

　瑜伽是如今非常火的一种运动，当然长期练习瑜伽也是有许多功效的。在瑜伽中，犁式是一个比较的瑜伽体式，但是一个人想要练习犁式的话，不是一件那么简单的事情，练习犁式是有讲究的，比如犁式怎么做正确。接下来跟UN小编来了解了解犁式瑜伽动作讲解吧。&nbs... [详细]

　　在锻炼的时候中，除了锻炼动作外，还要配合饮食，而不管是锻炼动作还是配合饮食都是有讲究的，同时配合饮食是能让人有更好的锻炼效果，那增肌餐怎么做，相信有人还是知道的，那么，简单的增肌餐怎么做才会有效？下面就一起来了解一下增肌餐吧！ 　　... [详细]

　　我们在健身的时候，如果不注意饮食搭配，还是像往常一样吃东西，很可能让健身成果毁于一旦。例如，对于想要通过健身减脂的人来说，仍旧摄入过多的热量，那么，健身消耗的热量小于摄入的，对于减脂来说无济于事；如果，是想通过健身增肌，那么就必须及时补... [详细]

　　瑜伽是如今很流行的运动方式，而在瑜伽中，有各种各样的瑜伽方法，其中三角伸展式就是一个很常见的方法，当然练习三角伸展式对人的身体有着巨大的好处与功效，不过想要练习三角伸展式不是一件容易的事情，比如说正确的三角伸展式动作要领。下面可以来看看... [详细]

　　对于增肌餐，相信很多人都比较了解，而在健身的过程中，配合增肌餐是很重要的，因为增肌餐对健身效果是有很大影响的，但是增肌餐也是有一些讲究的，那增肌餐什么时候吃，有人还是知道的。那么，增肌餐什么时候吃最有效果？一起来看看什么时候吃吧。 ... [详细]

　　在锻炼体式中，骆驼式是一顶很好的锻炼体式，而且也是一顶容易做的体式，当然坚持做骆驼式，是可以给身体带来很多好处，但是有些人不知道骆驼式锻炼怎么做。那么，骆驼式锻炼怎么做最正确？接下来一起来了解一下怎么做最正确吧。 　　骆驼式锻炼怎么... [详细]

　　对于减脂餐和增肌餐，相信很多人都十分了解，而在健身的时候，减脂餐和增肌餐也是很重要的，因为对健身效果是有很大影响的，但是减脂餐和增肌餐也是有区别的，那减脂餐和增肌餐有什么区别，有人还是知道的。那么，减脂餐和增肌餐区别是什么？一起来看看吧... [详细]

　　靠墙静蹲是一项很有功效的健身运动，相信还是有人比较熟悉的，当然一个人长期练靠墙静蹲的话，也是有好处的，比如练肌肉、维护骨节等等，但是很多人不知道靠墙静蹲可不可以减肥。那么，练习靠墙静蹲可以减肥吗？接下来就一起来了解一下吧。 　　靠墙... [详细]

　　我们在健身的过程中，如果只是简单地做一些运动的话，效果并不会太好。尤其对于需要增肌的训练者来说，每天吃什么都是有比较严格的参照，为了保住好不容易锻炼出来的肌肉，我们需要摄入高蛋白和其他诸多营养物质，否则一切前功尽弃。所谓优质蛋白质来源，... [详细]