有很多健友健身的条件有限，比如上班时间的限制、学生的条件限制等等没法去健身房做系统的训练，只能偶尔跑跑步做一下锻炼，那跑步的饮食要怎样安排呢？今天厨娘为爱跑步的健友们一些饮食建议。NO.1 保证饮食营养均衡无论是跑步还是系统化的训练，日常饮食都... [详细]

总有人问核心的训练方法，其实，训练的方法有千百种，但是中心主旨只有一个，就是让腹部“动起来”。运动量达到了，效果自然会出来。这里有一组家用核心训练的方法，请拿好：一：20次二：20次三：20次六：20次七：两边各15次八：20次一组完成休息1分钟循环以... [详细]

出现疫情这些天，想必很多老铁都跟小编一样，在家都憋坏了吧！那种有班不能上、有门不能出、有铁不能举的日子，简直太折磨人了！人生也从未像现在这样，急切盼望着去工作和健身！在家这些天，大家的腹肌都还在么？人常说每逢佳节胖三斤，再加上如今超长在家待... [详细]

相信对于减脂、健身人群来说，什么饮食才是「健康饮食」是大家一直关注的话题。因为每个人的身体状况不同，所以健康的饮食方式并不是唯一的。《美国新闻与世界报道》于近日发布了2020年世界权威饮食排行榜，以帮助大众选择适合自己的「健康饮食方案」。参与评... [详细]

NO.1 绳索下推大臂夹紧身体不晃动做3组每组10-12次间歇60-90秒NO.2 绳索弯举不要耸肩做3组每组10-12次，两边交替进行间歇60-90秒NO.5 上斜二头弯举背部贴紧训练凳做3组每组10-15次间歇60-90秒NO.6 牧师凳弯举做3组每组10-15次，两边交替进行间歇60-90秒 [详细]

肌肉解剖学，是健身最需要掌握的「基础知识」。但事实是，很多人却觉得，只要我会动作，不懂肌肉解剖，我一样能健身。的确，不懂肌肉解剖你也能健身。但有些问题，你却永远也找不到答案，比如：不懂肌肉解剖，你永远不知道，深蹲膝盖疼是股四肌力不足。不懂肌... [详细]

跟别人谈什么体脂率臂围腿围其实都没用，简单粗暴地讲，没有腹肌的男生终究算不上身材好。而在很多女生眼里，腹肌才是衡量男生身材的第一标准！试想一下，如果妹子看到男生撩起衣服后扑面而来的六块腹肌，不说扑上去跪舔吧，起码也是会分分钟被帅晕的节奏！有... [详细]

非常棒的一个套路能够锻炼到全身肌群同时兼顾到多个健身需求对于家庭健身者和初学者来说只此一个计划练3-6个月是没问题了下面5个动作前4个动作按照顺序依次在特定的时间完成尽可能多的次数休息然后进入下一个动作所有动作完成算1轮重量建议选择中等偏轻的重量... [详细]

很多人喜欢过冬天因为可以借口天冷不锻炼更可以穿着厚一点遮住肉让人分不出是胖还是穿的多但是冬天总有过去的时候不知道春天脱了棉衣“肿”成了什么样...于是每年的春天是减肥信心最足的时候但是有不少人每次节食减肥都是青菜白煮鸡胸肉吃得人都要抑郁了〜还... [详细]

　　一个女生应该怎么减脂，是有许多减脂运动的，而在减脂运动中，有的运动很不错，有的运动一般，同时有些女生还会制定一些减脂运动计划，那女生减脂运动计划如何，有人还是知道的。那么，最合理的女生减脂运动计划怎样？下面就一起来了解一下减脂运动计划吧... [详细]

　　在健身房里进行运动，大多数的人都是出于一种目的，那就是通过运动健身来达到减肥的目的。大多数的人在减肥之余，还想要强身健体，并且释放工作以及生活带来的一定压力，但是在健身房进行减肥训练，也一定要制定计划，否则的话会不知道从哪一部开始做起，... [详细]

　　经常健身是很有利的，而健身的作用与好处是有不少的，如有增肥、增重等等作用好处，因此有些比较瘦的人为了能增肥增重去健身，那女生瘦子增肥健身计划怎样，还是有些人了解的。那么，简单的女生瘦子健身增肥计划如何？下面就一起来看看增肥计划吧。 ... [详细]

　　对于男士来说，想要通过健身达到的目的简单明确，那就是让自己看起来更加强壮而有力量，男性荷尔蒙爆棚的那种。所以，很多训练者对于性感的腹肌没有任何抵抗力，想要通过健身来拥有六块或者是八块迷人的腹肌。其实，相对于其他肌肉，腹肌还是比较好练的，... [详细]

　　每个人渴望拥有的形体都是不一样的，但是，很少有人能够抵御得了六块腹肌的诱惑，尤其对于男士来说，漂亮的腹肌是自律健康的象征，性感撩人。那么，想要练出来完美的六块腹肌，就需要制定一个适合自己的健身训练计划。在这些计划当中，一些动作是少不了的... [详细]

　　现在随着观念的越来越开放，健身不再是男生的专利，很多女生也想变得苗条，拥有健美的身材，让自己不仅看着好看，身体也会越来越健康，但是女生在运动方面的了解可能是不如男生的，因此在运动前，还是多看一点常识，丰富一下，再运动才会有更好的效果。今... [详细]

　　很多人可能是很喜欢健身的，但是平时工作比较忙，可能没有太多精力和时间去健身房，在家也抽不出多少时间，其实这是不用担心的，因为就算目的是为了增肌，也需要适当休息，效果才会更好，所以一周练三次也就可以了，下面就给大家推荐一个健身计划表，希望... [详细]

在体能训练中，是有许多训练方法的，同时还有一些人会去制定一些训练计划的，当然制定训练计划对人也是有利的，那新兵体能训练计划如何，相信有人还是熟悉的。那么，新兵体能训练计划怎么样？下面就一起来了解一下体能训练计划吧！ 　　1. 耐力训练　　... [详细]

　现在随着生活水平的提高，大家的饮食结构发生了很大的变化，然后工作还都比较忙，压力大，每天坐在电脑前面，也不怎么有时间运动，日久天长，腰腹部的脂肪就会渐渐地堆积起来，不仅穿衣服不太好看，对自己的健康也是不太好的，所以大家的腹部需要减脂，下面... [详细]

有人说，选对了方法可以少走很多弯路。对于健身，这个道理绝对是精辟，比如背部训练，选对训练，重量和节奏到位了，你也可以像高手一样练出宽和厚的背部，不再是每天YY的梦想，那究竟是什么训练可以有效练出完美背部呢？技巧1: 多做划船，而且次数要够多为了... [详细]

“一顿早餐要跑多少公里才能完全消耗？”“为什么坚持跑步，还是没有瘦？”“运动对身体内在的改变是什么？”人马妞相信现在这样的疑问不止一个人提出过，今天BBC的一部纪录片《锻炼的真相》会带大家从不同的角度了解一下运动中那些常有的疑问。一顿早餐要跑... [详细]