在锻炼的时候中，除了锻炼动作外，还要配合饮食，而不管是锻炼动作还是配合饮食都是有讲究的，同时配合饮食是能让人有更好的锻炼效果，那增肌餐怎么做，相信有人还是知道的，那么，简单的增肌餐怎么做才会有效？下面就一起来了解一下增肌餐吧！ 　　... [详细]

　　在生活中，有很多运动是很常见的，当中臀桥就是一个。在臀桥中，有着很多种种类，比如单腿臀桥，当然不管是什么种类的臀桥，都有着很不错的锻炼效果，那么你知道单腿臀桥有什么用吗？如果不清楚的话，可以跟着小编一起来了解一下单腿臀桥的作用。 　... [详细]

　　对于增肌餐，相信很多人都比较了解，而在健身的过程中，配合增肌餐是很重要的，因为增肌餐对健身效果是有很大影响的，但是增肌餐也是有一些讲究的，那增肌餐什么时候吃，有人还是知道的。那么，增肌餐什么时候吃最有效果？一起来看看什么时候吃吧。 ... [详细]

　　对于减脂餐和增肌餐，相信很多人都十分了解，而在健身的时候，减脂餐和增肌餐也是很重要的，因为对健身效果是有很大影响的，但是减脂餐和增肌餐也是有区别的，那减脂餐和增肌餐有什么区别，有人还是知道的。那么，减脂餐和增肌餐区别是什么？一起来看看吧... [详细]

　　在训练运动中，单腿臀桥是一种很好的运动，很多人还是不陌生的，当然一个人长期做单腿臀桥对人的身体是有帮助的，可是单腿臀桥也是有讲究的，但是很多人不知道单腿臀桥多少一组。那么，单腿臀桥多少一组最合适？下面就一起来看看多少一组吧。 　　单... [详细]

　　健身的朋友肯定很多都听过健身餐，也很想试一试，毕竟和迈开腿相比，管住嘴更简单一些，而不管健身目的是减脂还是增肌，吃相应的健身餐肯定是没有问题的。在健身餐的各种菜品里，最令人熟悉的就是水煮鸡胸肉了。但是看似简单的水煮鸡胸肉也有不一样的做法... [详细]

动作1：哑铃左右推肩双手持哑铃或壶铃举起至肩膀一侧，动作过程中将哑铃或壶铃举起经过头顶至肩部另一侧。反复练习即可。动作2：斜身单臂哑铃侧平举练习者双脚并拢侧身倾斜，一手抓固定物稳定身体，另一只手持铃于体侧。动作过程中，集中肩不三角肌的量将哑铃... [详细]

　　我们在健身的时候，会使用到很多种健身方法，而在这些方法中，每一个方法的训练方式是不相同的，因为健身还分为徒手健身与器械健身这两种，当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的。那么，徒手健身训练方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。 　　... [详细]

　　核心力量训练是一个专门训练核心力量的训练方式。而在核心力量训练中，是有很多训练动作的，其中还分为徒手与器械。但是有些人不了解徒手核心力量训练有什么方法。那么，徒手核心力量训练方法有哪些？一起来看看。 　　1. 站立提膝　　站立，双手平... [详细]

　　侧卧抬腿主要是锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，都是属于臀部上的肌肉。开始锻炼的时候，平躺好并将膝盖伸直，大腿向后上方抬起开始活动，做完一组后换一边继续。不管是什么样的健身都需持之以恒，如果半途而废就没效果了。 　　侧卧抬腿是练臀部... [详细]

　　在训练动作中，单腿臀桥是一种很不错的动作，其实单腿臀桥就是臀桥的一个变化方式，当然一个人经常做单腿臀桥对我们是有帮助的，但是很多人不知道单腿臀桥锻炼哪里。那么，单腿臀桥锻炼哪里的部位？下面就一起来看看锻炼哪里的部位。 　　单腿臀桥锻... [详细]

体上拉至下巴微微超过横杆，此时双脚可以在下方交叉，更好的保持身体重心。③身体缓慢下降，在下降的过程中也要控制身体，才能更好的锻炼肌肉，核心肌群要持续发力保持身体稳定，整个过程不要过度后倾。做引体向上常见的错误1、下降时手臂没有完全伸直当我们... [详细]

你是不是也经常听人说，力量训练好！！！不仅是男孩子，现在举铁的女孩子也越来越多了。诚然，力量训练有数不清的好处，比如预防损伤、增加骨密度啊，降低II型糖尿病风险…更别提举铁之后，觉得自己美呆了酷毙了的那种感觉。不过，另一个被提及最多的好处，就... [详细]

　　波速球又称之为BOSU球，是训练平衡感和核心力量的训练器材。而我们在训练的时候，有很多动作是要用到波速球的，比如波速球深蹲、波速球俯卧撑、波速球卷腹等等动作。那么，有效的波速球训练方法有哪些呢？下面就一起来看看有哪些训练方法吧！ 　　波... [详细]

　　对于倒蹬机，相信很多人都很熟悉，当然倒蹬机的用处是有很多的，同时使用倒蹬机的话，对人是有很多好处的，比如能增强腿部前侧的肌肉，但是倒蹬机也是有许多讲究的，比如怎么用。那么，倒蹬机有什么用？倒蹬机怎么用？一起来了解一下吧！ 　　倒蹬机... [详细]

　　健身时，会利用到很多健身方法，而在健身方法中，有着徒手健身与器械健身之分，当然不管是徒手还是器械都有着很多好处的，但是很多人不知道徒手健身动作是什么。那么，12个徒手健身动作有哪些呢？下面就一起来了解一下吧。 　　1. 开合跳　　站着，... [详细]

　　在训练用具中，卷腹轮是一个很常见的用具。而卷腹轮对身体是有许多好处的，但是要卷腹轮也是有一些讲究的，比如标准动作。但是许多人不清楚女生卷腹轮怎么做。那么，女生卷腹轮标准动作是什么？一起来了解一下卷腹轮的标准动作吧。 　　女生卷腹轮标... [详细]

　　保加利亚深蹲是一个比较有名的动作，其实保加利亚深蹲就是深蹲的一个种类，而一个人训练保加利亚深蹲的话，对身体的帮助是巨大的，但是有些人不清楚保加利亚深蹲怎么做。那么，保加利亚深蹲怎么做最标准？一起来看看。 　　保加利亚深蹲怎么做　　1.... [详细]

深蹲是健身房最重要的训练动作之一，它能帮助我们构建强大的身躯，不管是对增加全身肌力，肌肉以及运动表现都还是必备的动作。强悍的深蹲实力是每个训练者都引以为豪的，可惜往往在在进行一段时间的深蹲训练后，很多人会开始走进平台期。进步缓慢或者不再进步... [详细]

　　保加利亚深蹲是比较有名的动作，其实保加利亚深蹲就是深蹲的一种，而训练保加利亚深蹲对人的帮助是巨大的，同时不管是保加利亚深蹲还是什么动作都是有讲究的，比如怎么练。那么，什么是保加利亚深蹲？保加利亚深蹲怎么练？下面就一起来看看吧。 　　... [详细]