今天是分享的训练计划，有8个虐腹动作组成。上中下左右全面虐腹，坚持6周平坦腹部指日可待！虐腹的老铁请根据自身训练水平，将全套动作做1-3个循环。

练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准，动作与动作之间尽量不休息。具体动作如下：

动作1

直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

动作2

仰卧双脚交叉控腿 10-20次

动作3

俯撑交替提膝 左右各20-30次

动作4

俯撑侧提膝 左右各10-20次

动作5

平板支撑+侧身转体 左右各10-20次

动作6

仰卧交替举腿 左右各20-30次

动作7

仰卧卷腹 20-30次

动作8

仰卧举腿反向卷腹 10-20次