什么是办公臀？随着当今社会的发展，我们就会发现，其实我们每天坐着的时间比站着、躺着的时间都要长。而办公臀就是这样坐出来的。长时间的坐着工作，导致下半身脂肪的拼命堆积，不自觉的臀部就会走形的厉害，穿上都恢复不了之前的翘劲。这就是我们说的办公臀。
有的人就会说，不是我们想坐着，而是我们不得不坐着。既然是这样，那我们就不得不抽出点时间，来进行一次集中锻炼，为了臀部不办公！为了自己好身材！
既然我们要锻炼是臀部，就要有针对性的进行臀部锻炼。重点强化我们下半身肌肉群，达到臀部塑形的目的。
小编今天就着重介绍一组关于臀部塑形的6个动作，这6个动作为一组，分别每个动作做12-15次，共连续锻炼3-4组（其中，可以具体问题具体分析，根据个人的身体素质设定自己的锻炼时长和强度）。
臀桥。身体平躺于平面上，屈膝，双脚张开的间距与肩等宽。手臂贴在地面上。眼睛看天花板。臀部发力，将臀部稍带着腰部挺起，使大腿和上半身达到一个水平线上。然后缓缓地放下。
2.后抬腿。用手掌撑地，双膝跪地，然后将左腿伸直上抬。还原成预备姿势。然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。
3.摇摆型臀桥，跟臀桥的区别在于当大腿和上半身达到一个水平线上的时候，左右扭动我们的胯部。12-15次。
4.侧卧直腿侧平举。侧卧、伸直右腿，通过髋关节外展使右腿缓慢上举到最高度，坚持5秒，还原动作、重复6-8次。换左腿，重复上述动作
5.俯撑腿屈伸。张鑫贴地俯撑于地面，保持背部和双臂保持挺直状态，用右腿膝盖及小腿与地面接触，左腿向后水平伸直，与背部呈一条直线。然后左腿小腿开始上抬，使脚后跟尽量去与臀部接触；重复进行小腿动作12-15次。
6.侧卧屈腿内旋外展。侧卧，双腿微曲，然后脚跟相交，双膝相离。以右腿小腿部中点为支点，使脚跟相离，双膝相交。重复5-8次，换右侧卧，重复动作。
其实我们在日常中的走路啊、爬楼梯啊什么的都属于运动，都会消耗我们体内的热量。平常都做一些家务，在工作上多站，多走。不仅在外人眼里显得我们特别勤快，还能使自己避免成为办公臀的受害者，一举双得。再加上小编奉上的一系列动作指南，别说办公臀了，就连小肚腩，大象腿也休想靠近我们，翘臀指日可待，何乐而不为呀？
