健身高手们对于健身后饮食如此谨慎和细致，是因为训练后吃正确的东西，是肌肉增长、告别脂肪的最快途径。

健身后禁吃食品：

1、健身后禁吃甜品、饮料

饮料、甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，不能吃！

2、禁吃生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜进食，红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率，你可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。

3、禁吃高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

4、禁吃过咸小吃

因为运动流汗，身体已经丧失了大量电解质，因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

5、禁吃培根烤肉

适量吃烤肉是没问题的，但只适合早餐，为接下来一天的活动储备热量，运动过后不适合，因为烤肉消化不易，会妨碍运动后的代谢，因此，应以鸡蛋之类的食品作为补充蛋白质的首选。

6、禁吃披萨

披萨含有过多油脂，尤其是有香肠等馅料的类型更不适合运动后食用，吃一小块即可抵消一次锻炼的成果，如果非要吃面食，可选择全麦面包、奶酪等。

健身后怎么吃？

增肌健身的人，可以在30分钟内喝一杯巧克力牛奶（脱脂），同时吃一片面包或者一根香蕉。在健身2小时左右吃一顿正餐。减脂健身的人可以选择不吃。

适合减脂人群吃的几种食物：

1、草莓

草莓是比较“顶饱”又好吃的健康水果，减肥阶段可以适量作为点心和加餐。

2、牛油果

牛油果有人爱，也有人恨。不过它纤维含量比较丰富，能提供更强的饱腹感。

3、燕麦片

煮燕麦片是一个很不错的早餐选择。它拥有优质的复合碳水化合物和膳食纤维，能够给上午提供充足稳定的能量来源和饱腹感。

4、杏仁

此外还有西蓝花、糙米、全麦面包、豆类等。

只有选择好优质的食品，才能给你带来完美的身材。不用担心健身后袭来的饥饿感，合理搭配自己的食谱并加入能提高你饱腹感的食物。

当然，你必须控制好每天摄入的总热量，不至于吃得太多，好身材会离你越来越近的。