有些男人即使颜值颇高，在人群之中也并不醒目。有一种加成叫气质，雄性魅力强的人，看上去健康，充满阳光。这其中的关键就在于身材和形体协调。

健身会让男人魅力大增，关键就是去赘肉强肌肉让身体美起来。而这其中除了胸肌和腿部肌肉之外，最需要锻炼的，也是常被人忽略的是肩部。肩部强壮能完美的展现出衣服，整个人看起来也是精神十足。

好看、健壮的肩部，肩中束肌肉是关键，会显得更平坦更宽。我们平常在健身房里坐姿推肩和飞鸟就是针对这一区域进行训练的。

没有漂亮的肩部怎么办，特别是弱不禁风的排骨男们要如何练出堪称衣服架子一样的好肩型？学习下面的动作每次练习40分钟，最基础的是3组，每组20个。可以根据自己的训练状况，来调整组数、个数和间歇时间。

快速扩张你的肩部，男子汉气质的提升从肩部开始。

坐姿器械正手推肩

实心球深蹲起+上抛

哑铃体侧飞鸟

横卧式水平飞鸟

T型俯卧伸展

平板支撑+单臂伸展