我建议减肥和想要减肚子的朋友，都开始做俯卧撑。但很多人在会发现自己竟然连一个俯卧撑都做不了。你也许会因此而沮丧，甚至会放弃这项运动。其实，这是很正常的事情，尤其是当你从来都没有进行过任何力量训练的时候，尤其是妹子。别灰心，换一种方式，你就可以做到了。

循序渐进，劳逸结合，不要着急，欲速则不达。我们先看具体的训练动作，最后还有参考的训练方案。当你能够完成一个动作的时候，就可以开始尝试进行下一个动作的训练。

训练动作

• 第一式：墙式俯卧撑

你的身体需要保持挺直，双脚并拢，然后手掌撑开与肩同宽（或略宽）按在墙上。你的双脚距离墙壁大概让你的脚与地面成75度角。如果你觉得困难，就让双脚离墙壁更近一点。每做完一组，就休息30秒～1分钟。一般你需要做上4组，如果你能够轻松完成4组了，那就开始做下一个进阶的动作。

• 第二式：桌式俯卧撑

其实你不需要桌子也可以的，只要你的手能够在墙壁上固定住，但你的头很容易就会磕到墙。你需要将双手放在桌沿，动作跟推墙式还是一样的，双脚跟地面成大约60度角。用大约1秒的时间下降到前胸离桌面大概5cm的距离，停留0.5秒，然后用1秒的时间撑起。当你完成了上一个动作的时候，做这个应该不会觉得困难。如果做不到，可以减少胸部下降的距离，或者是换更高的桌子。当你轻松自如的时候，就继续做下一个动作。

• 第三式：椅式俯卧撑

这次我们需要使用一张椅子来让我们的身体更加倾斜，确保你的椅子是牢固的。这个动作跟上一个是一样的，只不过双手撑起的时候脚与地面的角度是成大概45度角。经过一到两周的训练，相信你也能很容易攻克它。然后，当你习惯的时候，你的膝盖就要中枪了。噢，不对，是可以开始跪了...

训练方案

我给你准备了一份训练方案，以供参考。如果你觉得太难或者太容易，可以调整到你认为合适的水平。我的目标是让你做4组，每组能够做12个动作，女士可以做10个。现在，拿出你的本子，抄下来吧。

以上三个动作的训练方案都是一样的，当你能够做完12个的时候，就可以开始下一个动作的训练。你应该每隔一天休息一次，让你的肌肉得到充分的休息和恢复。补充营养也是十分重要的事情。