喜欢锻炼腹部的人会尝试更多的动作，而在网上流行的腹肌撕裂者，以及一些徒手健身锻炼腹部也越来越收到欢迎，但是我们知道，传统健美中，腹部锻炼是需要借助额外负重对腹部施加压力的，很多人开始困惑了，究竟是无负重还是需要有负重呢？

其实二者都需要，大负重就如同锻炼二头一样，可以对目标肌肉起到足够的刺激。可是如果在仰卧中采用大负重，一定会对腰部有很大的刺激，这也是很多人做仰卧起坐最后腰痛的原因。这不代表你不能采用大负重进行腹部锻炼，今天推荐的动作就是钢索俯身卷腹！

这个跪式动作，可以让你大负重对腹部进行刺激，还不会给腰部太多的刺激。重要的是你可以避免损伤。

如何进行呢？首先将绳索连接在高位拉力器上，双手握住绳索两端，双膝弯曲90度，面朝跪向拉力器的方向。你应该能感觉到通过手臂传导到腹部的拉力。将胸部朝向膝盖方向卷曲身体，让腹部充分的收缩。来看看融合这个动作的腹部锻炼计划：

腹部锻炼计划
	钢索俯身卷腹4组，每组8-12次！
	仰卧举腿4组，每组12-15次！
	侧板式每侧90秒！！