减脂期间的饮食尽量保证以下的原则1、请保证三餐主食的摄入。2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰（鸡胸肉除外），尽管他们也有一定的蛋白质，但是同样脂肪很高，为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃，高蛋白低脂肪。3、少摄入米饭... [详细]

老是有人问火辣君，做一百个开合跳可以消耗多少卡路里？这杯饮料有多少卡路里？不过话说回来，卡路里到底是什么？又是怎么来的？所谓知己知彼百战百胜！今天火辣君就带你们了解一下这个亦敌亦友的卡路里到底是啥！我们平常说到的卡路里，大多是在说一种监测人... [详细]

10个帮助脂肪燃烧的超级食物，把它们加入你的购物清单 [详细]

专业的健身健美人士的训练时间不受限制，但大多数普通人由于白天要忙于工作和学习，训练时间只能放在傍晚或晚上。针对在五点半到七点半这个时间段健身的人群，晚餐到底该怎么吃呢？我们将这类人群的晚餐大致分为三种情况：练前吃，练后吃，练前吃+练后吃。练... [详细]

关于训练前后吃什么、练前练后的零嘴以及训练前后的进食注意事项，都在这儿了！ [详细]

说到肌肉恢复和增肌饮食，没有什么比蛋白质更好的了。另外，蛋白质也能通过增加饱腹感来帮助你减脂。鸡肉，牛肉和鱼肉都接近0碳水化合物。那么，到底这三者哪一个最好呢？鸡肉鸡肉在健身者里这么流行是有原因的。如果你选择的是鸡胸的话，它非常低脂，富含高... [详细]

1、五谷根茎类首先我们的得明确一点，无论你是减脂还是增肌，必要的碳水主食是需要的。在我们选择碳水主食时，应该选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食，比如：藜麦、糙米等。减脂不代表低碳水摄入，更不代表无碳水，富含膳食纤维的碳水主食应该多吃！2、肉... [详细]

我们经常说要去除体内脂肪，获得高质量肌肉。其实在很多的健身或者影视大咖早就已经开始用蔬菜来达到目的，连大强森也不例外！大多数的肉类、乳制品和蛋类几乎没有纤维素含量。能量几乎可以小到忽略不计，纤维素能够帮助你消化吸收，控制食欲还可以促进常规肠... [详细]

健身瘦身食谱：早餐早餐蛋白质丰富，注意维生素摄入，可选择水果，因为早上血糖偏低，摄入果糖也不害怕长肉。健身瘦身食谱：午餐午餐碳水选择粗粮，例如糙米和红薯，健身瘦身食谱：晚餐晚饭也要吃的棒棒的，减脂并不等于节食，就这样吃也会瘦。根据每个人身体... [详细]

事情是酱紫的……有一家日本的烧肉店（烤肉店）火了。它们近日推出了一个叫做“肌肉男主题”，店员全都换成了壮硕的肌肉男，店家的宣传是用肌肉男们来证明店家的肉质量好。大家来感受一下他们的画风。。。不知道为什么耳边自动想起了 “Tokyo Hot”的开唱主题... [详细]

蛋白粉喝多了会怎么样？过量服用蛋白粉有哪些坏处？前段时间，有位朋友发了一篇国外营养师的文章，大概意思就是说，蛋白质补充多了不会对身体有什么问题，只要你在一个正常范围内。我也是个营养师，只不过是国产的，对于国外同行这篇文章的观点大致同意，但是... [详细]

大家好，我叫唐亚男（ALEX TANG)，现居广州，目前是一名健身模特及职业国际模特经纪人。近两年用自己的身体尝试各种食物在自然状态下对身体的反应，并获得了飞速的改变，在此，我想分享一下我对健康饮食的个人体验与经验，希望能给您带来一定的帮助。很多人说... [详细]

当你想要减肥的时候，相信很多人首先想到的应该就是控制饮食，少吃点了。有句话说：“三分练，七分吃”，吃的重要性不言而喻！不论是减肥，还是增加肌肉。而现实中，有时候我们会听到身边的朋友说某某用什么饮食计划，一个月瘦了10斤，或者一个月瘦了20斤之类... [详细]

FitTime健康食谱低脂水果燕麦饼燕麦吃久了，味蕾总会抱怨。试试把水果、鸡蛋和燕麦这些健身食物中的明星融合在一起，做成低脂水果燕麦饼，既有饱腹感，又避免了味道单调，同时还控制了卡路里的摄入。趁热吃会有一种浓浓的苹果味，清甜带酸。原料食材：香蕉一... [详细]

要增肌，除了勤加练习，也要好好照顾营养保充，不过很多时候人食无定时，实在很难少食多餐，而且外出用餐实在很难控制营养份量，所以补充剂渐渐变成健身人士的必需品。在外国，进食补充剂是十分平常的时，加上款式五化八门，所以差不多所有健身人士都使用补充... [详细]

训练后要补充营养，这已经是连小白都知道的常识了。但是训练前也需要进食，这一点却被很多人忽略了。糖原储存耗尽肌肉急需营养物质。为了使自己时刻处于最佳状态，你必须在训练前和训练后都摄入适当的食物。正如你所知道的，复杂碳水化合物，蛋白质和脂肪必须... [详细]

人们都认为红壳鸡蛋比白壳鸡蛋更有营养，买的时候也专门爱挑红壳的。其实，这种认识是错误的。用科学的眼光看，无论是红壳鸡蛋还是白壳鸡蛋，其营养价值都差不多的。那么，为啥会有红白之分呢？其主要是由于鸡种和鸡饲料不同而造成的。过去红皮鸡蛋是所谓柴鸡... [详细]

之前一直在写好饮食坏饮食，写的我都饿了。今天主要讲——你怎么安排食谱，你怎么吃。其他有关训练计划、增肌减脂、补剂真假，请在健身领域平台中获取！红烧牛肉，是今天的美味，送给大家。（本图与文章无关）新手人群的饮食要义对于新手级的健身爱好者（连续... [详细]

增肌食谱主要组成：1.主食谷类（主要补充碳水化合物）——（小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等）；薯类（红薯、山药、土豆、芋头、藕等）；杂豆（红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等）；加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、... [详细]

平台期，也称作瓶颈期，顾名思义，就是“停止前进，原地踏步”的一个阶段。对于增肌人群而言，这意味着体重及肌肉增长停滞。想要改变这种僵化的局面，需要从营养、恢复、训练三大方面入手。今天我们先来“解锁”营养。A. 热量消耗 < 热量摄入能量守恒，很简单... [详细]