①腹肌明不明显取决于腹部脂肪多少和腹肌本身的分离度。②单做腹肌训练确实会燃烧卡路里,但腹肌肌群太小,燃烧的能量还没有等时间走路消耗的多。③不存在局部减脂,想减腹部脂一定要有氧运动,无氧之后安排至少30分钟,单做有氧至少45分钟。④孤立的腹部训练... [详细]
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这是来自爱健身部落的发帖,发帖内容如下:先来看什么是马甲线?马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部,还要有肌肉线条,就在肚脐两侧两条直立的肌肉线,看起来很像马甲,因此被称为马甲线。想要更清晰的马甲线,如何练下腹部两块肉?从发帖者分享的照... [详细]
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【HIIT、腰腹动作】几个强度较大的HIIT和腰腹动作,既能帮助提高代谢,让你24小时持续燃脂,又可以练到腹肌线条,让你练出完美腹肌。下面每个动作各30秒,共3组,动作之间休息10-20秒,时间可根据个人情况调整。动作、一动作、二动作、三动作、四动作、五动作... [详细]
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腹部是很容易堆积脂肪的部位之一,特别是30岁过后,腹部两侧赘肉就开始下沉并显露出来。下面教大家怎样消除腹部两侧的脂肪:动作1:侧卧半身起,双脚屈膝动作2:单杠悬垂,双脚并拢体侧收膝动作3:仰卧屈膝左右碰脚后跟动作4:坐姿双手握杠铃片转体,双脚伸直... [详细]
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平板支撑,卷腹…这可能是大部分健身者对于腹肌训练的选择。但是你也会发现,在长期使用简单的腹肌训练动作之后,腹肌的生长好像变慢了。有没有方法突破这个障碍呢?下面将会介绍4个不是很常见的腹肌训练动作,把他们加入到自己的训练计划中去,你会看到意想... [详细]
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时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮,男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察,健身男女们在网络上亮出自己的腹部照片最多,而这其中大家议论最多的话题是关于腹部人鱼线怎么练。这里先来解释一下什么是人鱼线:“人鱼线又叫人鱼纹,专业上的名字叫腹... [详细]
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男生相较于女生而言,皮下脂肪更少,骨架更大,肌肉纤维也比女性粗。所以推荐给各位美男们的运动都以锻炼全身各处肌肉为主,让你更具有女生所着迷的安全感。1.这个动作能够锻炼到你的手臂以及你的腿部肌肉,运动时记得穿上具有防滑性能的运动鞋,这样能够更加... [详细]
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如何观测腹肌A上腹部,所有的四块,六块,八块,全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字:卷腹。B下腹部,我专门用蓝色的箭头指出来了,下腹没有隆起,有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字:... [详细]
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以下由明星健身教练为你亲自示范,能快速的练出腹肌。而且简单易学,特别适合健身新手,是公认训练腹肌最有效的方法之一。重点在文章尾部!胖子必看动作一:仰卧卷腹+单脚起 10-20个动作二:坐姿收腿 10-20个动作三:仰卧交替肘碰膝 10-20个动作四:仰卧直腿... [详细]
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先从减脂开始很多人进行着一周锻炼2-3次腹肌的频率。可实际上,往往较长时间这样的锻炼还是维持着现状。其最大原因不是练不出腹肌,而是看不出你有腹肌。从一整块完整的肚皮到错落有致的6~8块搓衣板,是一个漫长的过程。首先你必须先让覆盖在你身上的那一层脂... [详细]
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很多人都是练起腹肌卡卡的一个比一个猛,上去就练,练完就走从来不讲究什么热身、拉伸、放松之类的,其实这样是非常不好的,时间长了对肌肉的发展很不利,会阻碍肌肉向外发展,阻碍肌肉的宽度的发展,所以想要练好腹肌,腹部肌肉拉伸 练腹肌最好的方法就... [详细]
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超级组1:平板支撑进阶训练超级组2:球上腹肌撕裂者超级组3:打造人鱼线超级组4:摧毁下腹注意:1.每个超级组中动作之间没有任何休息时间;2.每个超级组完成了3-4个动作,组间休息1-2分钟;3.四个超级组做下来为1轮,总共做2轮,即4x2=8个超级组;4.每周做2-3... [详细]
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腹肌是身体上最美的纹路,以下三个方法,让你崭露你的人鱼线,成为夏日海滩上的焦点!1、用重量训练,提升睾固酮水平什么?睾固酮水平和人鱼线有什么关系?睾固酮是人体自然会生产的一种激素,而有研究显示,较低的睾固酮水平可能会导致脂肪比较容易囤积在下... [详细]
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型男教练为大家亲自示范,能快速的练出6块腹肌,而且简单易学特别适合健身新手。每个动作20-30秒,重复一次,做完所有动作为一套,每天做2-3套即可。男人就该对自己狠一点,虐起来! [详细]
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有些健身者针对腹肌训练了很久,却感觉效果不好,不禁想问:为什么我每天狂练仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿……怎么还是没腹肌呢?我整理了几点常见的因素,和你分享如何有效让腹肌成长!1、脂肪太多如果训练时没有同时搭配减脂,体脂... [详细]
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误区1:仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式现实:肩酸背痛,肚腩依旧。 一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐,却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单,仰卧起坐时我们的动作常常不到位,通常是背部和... [详细]
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5个居家腹肌训练动作,想要腹肌、人鱼线、马甲线,必须要付出努力。也许你下定了决心,但是不知道怎么练,所以推荐这5个动作。隔天锻炼,每次选择3-4个动作,每个动作做4组,每组做到腹肌酸痛达到力竭为止,休息30秒后再继续练下一组。坚持3个月就有腹肌了,... [详细]
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大腿手滑 动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群 V形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚... [详细]