健身部位：上肢

锻炼部位：肱二头肌

协同锻炼：三角肌前束、腕屈肌、腕伸肌

健身器材：哑铃

动作说明 直立身体并抓住两个哑铃。掌心向前，保持肘部略微弯曲。同时弯曲手臂，当哑铃举到平肩高度时旋转手腕，让手掌朝下，慢慢地还原动作。当哑铃在低处时，再转动前臂，让掌心朝前，再重复锻炼动作。