背部_侧卧支撑哑铃侧拉_冈下肌-健身之家

侧卧支撑哑铃侧拉

健身部位：背部

锻炼部位：冈下肌

协同锻炼：小圆肌、三角肌

健身器材：哑铃

动作说明 抓住哑铃，侧卧位在平凳上，手握哑铃。把另一只手臂的肘部支撑在平凳上。外部旋转的肩膀，以提高哑铃的高度。

温馨提醒 手臂上半部分保持不动

上一健身动作：拉力器耸肩(斜方肌)

下一健身动作：俯身哑铃摆肩(冈下肌)

肩部背部胸部腰腹部上肢腿部

【冈下肌】站立手臂旋拉

【冈下肌】坐姿手臂旋拉

【冈下肌】俯身哑铃摆肩

【冈下肌】侧卧支撑哑铃侧拉

【冈下肌】侧卧哑铃侧拉

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