健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌中束

协同锻炼：三角肌前束、前锯肌、肱肌、肱二头肌、斜方肌

健身器材：拉力器

动作说明 单臂抓住拉力器握把。直立身体，膝盖稍微弯曲。拉起拉力器到胸部。保持肘部与手腕平行，手腕关节要送一些以防拉伤。然后返回和重复。