健身部位：肩部

锻炼部位：三角肌后束

协同锻炼：侧斜方肌、斜方肌下、偏菱形肌、肱肌、肱桡肌、冈下肌、 竖脊肌、腿筋、臀大肌

健身器材：器械

动作说明 站在T型杆器械上，杆在两腿之间。弯腰，背部挺直和握住拉吧。通过肩胛骨部位上拉，拉动T型杆，上臂垂直于躯干，肘部与背部平行。返回时，保持手臂稍微弯曲，然后重复动作。